大家用什么方法来解除自己压抑的心情？（要有效的，谢啦）？

1.人为什么会压抑

从外在表现来看，人压抑是因为目前自己所处的环境让自己感到不适，有没有合适的宣泄途径，只能憋在心里。前期是能够感受到原因的压抑，但是当身体机能习惯了压抑后，就会形成压抑条件反射，只需要一点小的刺激，就会引起压抑。

从大脑的生理结构来看，在大脑里，有一个预警装置那就是杏仁核。当杏仁核侦测到一些它认为对你存在威胁的东西时（比如有人向你大叫，感到可能出现某种对自己不利的情况），下丘脑就会向大脑中的垂体发出信号，垂体收到信号后，会将一种激素发射进入你的血液并传送至你的肾上腺。

然后肾上腺会释放皮质醇（应激激素，有时也被称为死亡激素，过多严重影响人的健康），可以使心脏跳动的更快、更有力，这个过程称作HPA轴。

当然，人体之间是处于微妙的平衡状态，杏仁核就像油门，给的刺激越多，人的心脏跳动也就越快，有人突然窒息休克就是这样的原因。

而刹车装置就是海马和额叶，海马不但是人的记忆中心，还可以缓解应激反应，防止过度应激和惊恐发作。它可以平缓杏仁核触发的压力，而且制约作用是持续的。

额叶是大脑中负责思考的部分，也对杏仁核有制约作用。当额叶变得更活跃时，我们会变得更平静，压力更小。

杏仁核接收到了危险的信号，皮质醇水平因而升高，当人长时间处在压力之中，皮质醇反过来又会刺激杏仁核，焦虑就在恶性循环中滋生。

皮质醇水平会随着外界刺激的消退而下降，如果皮质醇在长时间内保持高浓度水平会间接杀死海马中的脑细胞。随着时间的推移，皮质醇过量会导致海马体积的缩小，因此我们的记忆力会越来越弱。

所以海马对于杏仁核的制约作用也会减小，长此以往，人会变得越来越情绪化，容易焦虑，最后严重的会全面崩溃。

2.长期处于压抑环境下会怎么样？

长期压抑自己的情绪，如果压抑了悲伤和难过，容易导致心境低落，也就是抑郁；如果压抑了愤怒，会变得冷酷凶狠，有暴力冲动；如果压抑了害怕和恐惧，容易变得敏感，没有安全感。情绪是一股能量，只有发泄才会让它流动起来，从你心里释放出去，如果一味压抑，很容易导致情绪固着在身体内，不仅会影响人格，还会导致躯体疾病。

长期压抑自己的需要，不敢为自己争取应得的东西，会变得没有自信，容易怀疑自己。人需要满足生理需求，需要安全感，需要爱，需要陪伴，需要自我实现，需要审美，如果这些需要被长期压抑，人容易丧失存在感，失去生活的意义，会很辛苦。

长期压抑自己的观点，无法自在的表达，会影响人际关系，导致孤独寂寞，缺乏支持系统。总之处在压抑的环境中，人是无法自由成长的，生命力完全僵化，能量停滞，对身心健康、社会功能都有不好的影响。

3.什么样的方式可以减缓压抑？

皮质醇水平会随着外界刺激的消退而下降，如果皮质醇在长时间内保持高浓度会间接杀死海马中的脑细胞。随着时间的推移，皮质醇过量会导致海马体积的缩小，因此记忆力会越来越弱。

所以海马对于杏仁核的制约作用也会减小，长此以往，人会变得越来越情绪化，容易焦虑，最后严重的大脑全面崩溃。

研究发现，体育锻炼可以增强额叶，限制皮质醇从而保护海马。当你运动时，大脑的供血量会增加，额叶获得了更多新鲜血液，坚持一段时间，额叶会产生新的血管，改善血液和氧气的供应，去除更多代谢废物。

而在运动中，皮质醇刚开始会明显增多，跑步也会刺激杏仁核，有规律的跑步皮质醇在跑步中增加的幅度越来越少，减少的幅度会越来越大。实验证明，坚持锻炼，皮质醇水平也会越来越低，引起你身体应急反应的门槛也会越来越高。

GABA是一种氨基酸，也被称为保姆神经元，主要依附在海马附近，可以抑制新生细胞的过度活跃，使大脑冷静下来，运动会产生新细胞的形成，主要是GABA细胞，因此可以调节情绪和一直焦虑。

而市场上治疗焦虑的药物：地西泮、奥沙西泮、阿普唑仑，都是刺激产生GABA，锻炼也可以起到这样的作用。

BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的健康。

抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显著提高，从而治疗抑郁症坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF。你有规律的做有氧运动，就会获得更多的BDNF。

让自我感觉变好的妙方;每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上。骑自行车和跑步是非常好的方式。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。

只要是成年人，每个人都有心情压抑的时候，每个人都有喜怒哀乐的情绪。那么当我们心情压抑的时候怎样来有效缓解呢？当我心情压抑的时候我就是放下手头的事情，出去放松一下，转移一下注意力。当然这个出去可以是近的地方，条件允许也可以去远一点的地方让自己短暂旅游一下，心情自然舒缓多了，等回来后可能压抑的事已不算啥事了。记得以前打工的时候心情压抑就是去买自己爱吃的零嘴，尤其甜食，吃着吃着就想开了。还有就是可以约上三两个玩伴一起出去消费，这个消费也可以是多元化的，男的可能喝酒打牌，女的当然就是购物，这个购物当然是买衣服，疯狂的逛商场试衣服，然后豪不心疼的买。穿上新衣服看着更漂亮的那一刻，心情也就豁然开朗了。如果你什么时候也心情不好了抑郁了，那就不妨试试看看自己适合哪一款哦！

用什么方法才能解决压抑的心情！

每当我心情比较压抑的时候，我经常选择一个人到比较安静一点的地方边走边听一些轻音乐，慢慢感受大自然的宁静，逐渐放松不快。

当然，不是每次都这样，有时候也会到游乐场刺激一把，让自己沉浸在游戏角色里，去感受酣畅淋漓的刺激。

其实放松心情的方式有很多，每个人会根据自己的喜好不同，性格差异而选择自己认为较为合适方式，尽情释放。

下面我列举一些普通人常见的一些释放压力的方法:出去旅游、骑车嗨皮、去健身房、听音乐看电影、游泳、独自散步、到没外人的地方自己安静一会儿、找几个要好的哥们儿唱歌喝酒放松一下、在空旷的地方使尽全力大吼几声放松一下等等！

心情压抑的时候不建议有这些行为。

一是闷在肚子里不说，就一个人闷着，整天一脸严肃，这种行为会让别人对你产生偏见，认为你不友好，不好接近，不好相处，时间长了自己的朋友渐渐变少，圈子慢慢变窄，最后可能感到生活没有乐趣，人生毫无价值！

二是就算在没心情也要坚持吃东西，毕竟身体才是革命的本钱嘛！自己不爱惜身体，还期望别人能给你多少关爱。没有好的身体，一切的一切都将是空谈。

三是保持头脑清醒，很多人心情不好就容易激动、发怒，这是人之常情，但更多的人并不知道你当时是一个什么样的状况，所以我们要保持清醒，避免造成更多误会，把心情变得更糟。

以上是我自己平时在心情很压抑，很不好的时候总结出来的一些体会，希望同时也能帮助到你，也能帮助到更多的人。

导致压抑的原因不一定完全相同，引起压抑反应的阈值也不一样，我自己用之有效的方法也不一定适用于你，只能算作“简单分享”吧。

我算是比较爱多想、在乎细节的性格，因此早年间压抑的频次有些高，不得不进行自我救赎。

如果压抑的情况处于可控范围，同时又在公开的环境当中，我会让自己的情绪暂时放一放，直到完成原定的任务。再安排一个时间到独立保密的空间里进行释放，比如大哭、大喊，让自己的情绪尽情得到释放。

压抑过久的情绪不会随着时间而自行消失，因为没有被处理的情绪会反复出现。

假如压抑已经到达失控的程度，但手头上的任务不紧急，我就会立马放下事情到一个封闭的空间里默哭、流泪，事后再平复心态接着完成任务。事后还需不需要再到独立的空间再次释放情绪则视情况而定，毕竟大悲大喜对身心的损害都很大。

另外大悲过度、压抑过久都容易造成躯体疾病。当觉察到身体莫名出现不适反应时，除了进行常规的医疗检查以外，心理检查也不可忽视。