没有一个人真的可以经得住没事的诱惑，这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中油、糖、脂的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。
早餐吃好
早餐是一天当中最重要的一餐，早餐不吃的话，中午会感到特别饥饿，所以午餐就容易吃多，更不利于减脂，反而会增肥，其实，早餐是三餐中最不容易长脂肪的一餐，因为经过一晚上的睡眠，人体的营养处于一个缺失的状态，起床后的排便会让你的肚子里堆积的脂肪，还有九米长的肠子里没有及时排出的垃圾外，基本上都代谢出来。
午餐吃饱
午餐吃饱针对的是不用减脂的宝宝，也就是体重正常的宝宝。减脂的宝宝吃七分饱，遵循“少食多餐，多运动”的原则，不要吃太油、太甜的食物，还要忌食脂肪含量高的食物。 近十年来，生活中的小胖子、大胖子越来越多。有报告显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%；6-17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%。有这么多胖的人，自然就有胖人容易患的病：高血压、 糖尿病、心脑血管疾病和慢性呼吸系统疾病等随之而来。为什么肥胖的人越来越多？中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华表示，这一切都是胖从口入，高脂肪的食物，越吃越胖。
部分脂肪含量高的食物
A.奶油的八成是脂肪，含量高达80%-85%；
B.天然黄油是牛奶的30倍；
C.雪花牛肉和猪五花肉一样，脂肪含量高达50%，一口牛肉里面有
半口肥肉，和猪五花肉没有本质区别；
D.烤鸭皮里一半是脂肪，一定要管住嘴，少吃再少吃，而烤鸭一个月吃一次就够了， 也不建议多吃。
E.肥牛和肥羊脂肪含量达30%以上，而且含有大量胆固醇；
F.牛腩近三成都是脂肪，所以，“病从口入”、“百病皆因胖”是非常有科学依据 的。
HICIB体质管理法---分解体内堆积的脂肪，HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
晚餐吃少
晚餐见饱就收，戒掉吃宵夜和吃零食的坏习惯，多数零食味道极好，但是有的零食比正常的正餐热量要高出好几倍。
以100克薯片为例：
100克薯片的热量大约是521大卡，其实土豆本身的热量并不高，当把它做成薯片以后，其热量高出44倍。另外油炸食品本来热量就很高，土豆又属于高淀粉食物，通过油炸以后其热更是高的吓人。 HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度解决方案。
我不得不夸我们中国的宝宝，一出生其实就应该是个美食家，可惜吃了会胖。看到那些怎么也吃不胖的宝宝，各种嫉妒各种羡慕吧？但是没有用啊，变成真正的易瘦体质才是目的，HICIBI新科技要嚷嚷着要吃还要减脂的宝宝体验了真正的畅吃减脂。
你好，我是山宗溪，专注分享最实用最接地气的穿搭~
想减肥又想吃，这是每个减肥的小仙女都会经历的痛苦时刻。那是不是只能强迫自己转移注意力这一个方法来避免进食呢？其实也不是，有些食物你吃吃吃也吃不胖的，还能把胃塞满，让你无法再吃别的东西。
黄瓜
家里常备黄瓜吧，它的身体99%都是水分，热量非常非常低，吃两根黄瓜基本上肚子就饱了，而且真的是怎么吃都不会发胖的食物，也不用额外去烹煮，超级赞的。
圣女果
如果你经常关注健身人士的食谱，就会发现这个小果子有多受欢迎，因为它几乎是0热量啊！吃一斤圣女果的热量可能还抵不上一个水煮蛋，你想想，减肥的时候吃这个，有多划算啊！
圣女果也可以用西红柿来替代哦，效果一样的，都是超低热量，还能美白，敞开肚皮吃吧。
嫩豆腐
这里说的是没有经过任何烹煮的豆腐，直接放点酱油、醋、葱花拌一拌就吃，热量大概就是60卡每100g。你吃个半斤基本胃里就满满的啦！
下面附上各种常见食品的热量表，具体该怎么吃，看看热量你应该就心中有数了！可以这么说，各种水煮绿叶蔬菜、根茎类的热量都不高，你可以放心吃，别吃油炸之类的零食就可以了。
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减肥期间需要控制饮食与适量运动性结合，其中健康减肥的前提是保证营养均衡，不能以透支身体健康为代价。
控制饮食不是禁食，而是有计划的去进食。吃什么样的食物，摄入多少热量要合理科学，不是盲目的什么东西都不吃。
保证人体正常活动，必须要摄入合理的脂肪、蛋白质、糖类、无机盐、水分、维生素等，一般肥胖的原因是摄入的热量过多而转化为皮下脂肪储存起来，这些热量的来源是食物中的脂肪、蛋白质、糖类而产生，因此减肥期间尽量选择低脂肪、低蛋白、低糖的食物。
希望对你有帮助，欢迎➕关注本头条号后留言评论或私信进行交流！
我觉得如果忍不住想要的话就吃吧！至少我就是这样的。
因为如果长时间节食减肥，什么都不吃的话，其实后面减肥减下来，你又开始吃的时候很容易反弹的。但是还是要注意时间哈。
比如你今天下午感觉自己想要吃东西，但是本来已经决定只吃减肥餐。可是又忍不住了，那你就去吃吧，少吃一点，时间提前一点，不要太晚其实问题不大，至少应该不会长肉，只是体重可能没有什么变化而已。
这个是我的亲身感受，我减肥期间如果想要吃什么，我都会吃，只是一样少一点，解解馋。
还有一种办法，我这个人只要晚上刷了牙，在想吃东西我都不会吃，所以我几乎是晚上回去之后随便吃点什么就赶紧刷牙。
就算晚上10点多我刷抖音看食谱视频都没有关系，虽然朋友说我是在找虐。
不过如果你能坚持的话就坚持吧，其实坚持几天之后你会发现自己习惯了，以前每天晚上回去就算吃减肥餐我也会买点小零食，但是当我坚持了一周之后我发现，我连买小零食的欲望都没有了，只是越来越喜欢做东西吃的了，大概是我食谱看太多，日常吃的又太清淡。所以到了周末我就会在家里做各种好吃的，和朋友一起吃，哈哈哈。
这是一个人人减肥的时代，不管是为了形象还是为了健康，很多人都愿意从吃入手，管理体重。但真正行动起来，却又力不从心，因为很多人一天到晚觉得饿，总是渴望哪些非常容易发胖的食物。
有时候，是你的肚子、肠胃，它就像戏精，总是跳出来跟你刷存在感，你都不知道，那感觉是饿、还是饱？只想着要吃点啥，安抚这座闹腾的五脏庙。
有时候，只是食物形象、名字在你脑中萦绕不去，内心就仿佛有一个声音在世界之巅嘶喊：“我想吃、吃、吃——”每天就像一个“饿鬼”缠着你，跟你要甜点、要奶茶、要可乐、要薯片。
以前我跟大家介绍过某些运动、断食，低碳，生酮饮食，可以降低食欲，但总有些小伙伴就是特困户——想要ta运动、断食，比什么都困难。因为，每天的骚扰他的『小妖精』太多了，想要自控简直太难。
今天，就来说点新的、鸡贼的、取巧的：吃得对，三个小妙招，可以科学获得饱腹感，让减肥不再“饿鬼缠身”。
让大脑觉得你饱了
第一招：喝抹茶
→ 抹茶，能增加CCK，向大脑传递饱腹信号
胆囊收缩素CCK是一种强大的饱足激素（Satiety Hormone）。
一旦你吃了东西开始消化，食物达到小肠，CCK就会随之分泌，刺激下丘脑内侧，产生大量的饱腹信号。也就是说，CCK会和大脑沟通，告诉你的大脑，你不应该有吃的欲望了。
我以前介绍过饥饿素对饱腹感的影响，CCK比饥饿素厉害一大截，如果饥饿素是中超，CCK就是英超。CCK带来的，不是一种吃到肚子涨的感觉，而是“我不想再吃了”，就像吃饭的欲望完全消失了，和饥饿素一样，是在大脑层面感到：我不再需要吃东西了。
有研究发现，给正在进食的小鼠注射CCK，它们会马上停止进食，就是这么立杆见影。
绿茶中富含的一种抗氧化物EGCG（Epigallocatechin gallate 表没食子儿茶素），已被证明能够显著提高血液中CCK的含量。
而抹茶是由茶叶研磨得来，其中EGCG的含量，比喝冲泡的绿茶，要多得多。
打个比方，喝抹茶就像是喝鲜榨蔬菜汁，喝泡茶就像是喝菜汤，要想大量获得EGCG，要靠喝泡茶的话，不知道要喝多少升水哦。
所以，即使不吃东西，喝上一点抹茶，就可以通过CCK的提高，获得相当的饱腹感。（绿茶里有EGCG，而红茶里没有。因为红茶里的EGCG被转化成了茶玉红精Thearubigin）。
→ 抹茶通过去甲肾上腺素，降低食欲
抹茶中的EGCG，还对去甲肾上腺素水平有影响。去甲肾上腺素会使人进入战斗-逃跑反应。
比如，一个人在被熊追的时候，就进入了战斗-逃跑反应，这时身体通过燃烧脂肪供能，而脑子里根本想不到吃东西这回事。
所以，抹茶还能通过影响去甲肾上腺素水平，来降低食欲。
但是，可惜的是，市面上的抹茶，基本上都是和甜品在一起，降低食欲的功能几乎没有。
小贴士 抹茶，直接喝的话，有人可能还是觉得有点苦，可以和椰子油、黄油，打匀做成防弹抹茶拿铁哦，如果你渴望吃一些甜味，可以适当加入一些健康的代糖。让肠胃觉得你饱了
第二招：吃牛油果、夏威夷果、橄榄油等富含Omega-9脂肪酸的食物
→ OEA，在肠道层面触发饱足感
Omega-9脂肪酸的油酸被消化后，会产生一种物质，叫OEA（oleoylethanolamide 油酰乙醇酰胺）。
OEA会作为一种信使作用于神经末梢，触发一种外周神经的饱足感，在大脑并没有得到饱足信号的情况下，肠胃已经得到了不需要再进食的信号了。
因为牛油果、夏威夷果、橄榄油等富含Omega-9的食物也会触发CCK的分泌。这样就会产生双重效果，大脑觉得你饱了，肠胃也觉得你饱了。
相关研究 OEA可以和肠胃饱足感有关
研究发现OEA是一个关键的生理信号，它具体地将脂肪摄入与跨餐饱腹感联系在一起。放大这一脂敏机制的营养和药理策略，如OEA降解抑制剂，可能在治疗肥胖和其他饮食失调方面很有用。
小贴士：有人觉得牛油果购买不方便，要去大超市，其实牛油果在网络有售，还比超市便宜。它保鲜期相对较长，外皮坚实，长途运输也不容易损坏。
第三招：吃沙丁鱼、三文鱼，蚕豆
→ Omega-3提高多巴胺水平
还有时候，人并不是真的饿，大脑和肠胃都没有饥饿的信号，但还是会像个“饿死鬼”一样，就是想吃东西。这其实，是对食物带来的愉悦感产生了渴望。
可乐，这两年有了个新名字，肥宅快乐水。这个几个字，可以说把碳水成瘾的机制（快乐）、和恶果（肥宅），全都涵盖进去了
碳水、糖，甚至代糖（无糖可乐）都能使人脑大量分泌多巴胺。多巴胺是大脑中的神经递质，传递愉悦感。
多巴胺也是食物成瘾机制的源头，你喝下可乐，大量的糖会让大脑分泌多巴胺，你因多巴胺而感到快乐，多次重复，最终会将可乐和快乐划上等号。其它高糖、高碳水的食物亦然。
意大利米兰大学有一项研究，会用电磁来刺激大脑，以触发特定的神经递质反应，研究者发现，只要被试大脑被触发产生多巴胺，他们的饥饿感就完全消失了。
这可以解释为，已经有大量多巴胺，人将进入满足后的“贤者时间”不会再对糖、碳水产生难以抑制渴望。
这为我们提供了一个思路：吃好的、不含碳水却能带来多巴胺的食物，降低对有害的高糖、高碳水食物的欲望。
研究发现，当人在饮食中大量引入Omega-3脂肪酸时，多巴胺分泌量增加了40％，所以吃富含Omega-3的三文鱼、沙丁鱼，就能在少吃的前提下，带来更多的多巴胺，从而消灭因多巴胺产生的食物渴望。
米兰大学研究人员使用深经颅磁刺激(DTMS)来刺激大脑的神经元或神经细胞。本研究分析了DTMS对肥胖人群食欲和饱腹感的影响。具体来说，他们在40名肥胖患者中，观察了与食物奖励相关的血液标记物。参加者接受单次30分钟的高频或低频DTMS，研究结果显示，高频DTMS显著提高了肥胖人群血液中神经递质水平，尤其是多巴胺水平，同时被试报告饱腹感。
→ 蚕豆，富含多巴胺“原材料”L-dopa
L-dopa是神经递质多巴胺的前体，也就是我们的身体合成多巴胺的“原材料”，如果没有L-dopa，人体就无法产生多巴胺。
蚕豆就含有l-dopa，我们可以通过吃蚕豆，保证多巴胺原材料供给充足。
但是，尽量减少加工类的蚕豆摄入哦。
饱腹感的对立面，饥饿感，它是个十分复杂的东西。
有时候心理作用大于生理感受，大部分时候，真的只是馋了，无聊了，而不是饿了。
大部分人对于食物的心理需求，真的大于生理需求。其实，我写过很多研究饥饿感的文章，我觉得这是减肥最难的点，这也是我一直很要深入研究的点，以后我有新的发现，会继续给大家分享。
另外，我觉得，饥饿感来源还有一个很大点，就是到了饭点儿就饿，其实这是一种条件反射。是当一种进食频率养成习惯后，身体被自己“训练”出的反应，既然是一种进食频率“训练”出的，换种”训练”方式，就可以改变饥饿感的产生时间和频率。
没事让自己饿一饿，不规定自己一定要吃三顿，减少零食摄入次数，只有这样才能慢慢降低饥饿感，自然少吃。
其实，我也有渴望食物的时候，但是现在不再渴望碳水，不想吃米饭，吃面，吃甜品。
我饿的时候，脑子里会出现三文鱼，羊肉，牛肉，红烧肉，回锅肉，动物内脏等等各种肉肉肉。
每次吃自助餐，我肯定会吃多，如果吃自助，一般一日就吃一餐了，因为肉肉和脂肪的饱腹感实在是太强了，甚至到第二天中午都不饿。
你们饿的时候，最想吃什么呢？
欢迎详阅我相关问题回答，里面有这方面的问题，这里简述如下:
想吃不仿吃，
有节制地吃。
攝入品种多，
高蛋白低脂。
排解余执量，
运动很重要。
首先看意志力，若真的胖到非减不可，那你控制食欲，不去乱吃东西的意志力和内在动力便会大大增加！这样你每次吃东西，内心都会不经意的警醒自己是否吃的太多！这样是最好的状态！
不过，很可能也有自制力差的时候，也很正常，饮食男女，吃的诱惑层出不穷，难免控制不住！所以，尽量通过一些外在方法，降低食欲，算治标不治本的临时手段吧！
一，多喝水，增加饮水频率和适当饮水量。水喝的多了，无形中也充填了肠胃，减少了食欲！
二，吃粗粮，要吃点粗粮，高纤维食物，这些食物留在肠胃，比普通米饭啥的需要消化的时间更长！所以，间接降低食欲！
四，提高蛋白质的摄入！据研究蛋白质在肠胃里吸收消化的时间比米饭更久，这也间接延缓进食频率！
五，采用少吃多餐，把热量分成4-5次的食物量，总体热量不变，但多次进食，让肠胃有食物，也能减缓进食的欲望！
我也看了前面的很多回答，有说节食的，有说控制饮食的，五花八门。
其实想瘦身最重要的一点是瘦身的目的自己欲望的强烈与否。如果欲望强烈了，以上的回答都可以执行，除了药物减肥外。
饮食的控制，什么在疏不在堵，不知道想表达什么。谁说瘦身一定要节食，谁说什么都不可以吃。关键是吃的量。我见过吃泡面减肥的，大家都知道泡面热量高，但是一样可以减肥成功。还有那些所谓的减脂餐，都是商家的噱头而已。瘦身重要的是确定每天身体需要的热量，确定自己要瘦多少的目标，多长时间实现，这些都清楚了，才可以安排自己的饮食，一般减肥期间七大营养素不可或缺。蛋白质以体重的1.5倍摄入，碳水1倍，男性脂肪可以尽量少，女性必须摄入脂肪，体重的一倍就可以。至于其他的水，无机盐，维生素，微量元素啊，可以多吃非淀粉类蔬菜就可以获取，水果其实可食可不食。
这些量都计算好了，什么都可以吃，什么碳水要换成粗粮啊，什么天天水煮的啊，都没什么具体的作用。量把握准了，加上一定的运动都可以瘦。为什么蛋白质要多摄入，因为它具有饱腹感，不易消化，所以在吸收的时候会消耗更多的热量，而且不易饿。
希望这些可以对您有所帮助。实用才是最真实的，而不是拿一堆百度或者教科书里面的理论去做说辞，这是真是经验的积累。
本人亲身经历：上初三那会 我体重严重超标 从初二的100到初三的120多 那会真的很苦恼 后来和自己玩的不错的一个同伴说 只要少吃 晚上不要吃 光喝水就行 那会我就还真信了 后来过了四五天 不仅没有瘦 反而身体很虚弱那种 肉又没有变 那会真的很痛苦 之后我在电视上看那些人跑步 于是就抱着死马当活马医的心态去试试 没想到 跑了一个星期 一天跑一个小时 脖子明显的瘦了 身上的肉也结实了点 之后的明天我都跑 跑了快一年多 现在身材是明显的那种好
减肥是三分练，七分吃。所以吃非常重要。但是我们不能不吃，比如今天我不吃晚饭瘦了2斤，但是明天吃了这两斤都会涨上去的。所以不吃反而会降低我们自身的新陈代谢，加重便秘。所以吃是必须的。所以如何吃就变得很重要的。而且我们还要吃饱了，吃饱了，吃开心了才有力气减肥。所以吃这方面我们注意以下几点，在结合运动，你不瘦，你可以找我。
1:尽量少吃精面，米，馒头，包子之类的主食，减肥三个月期间应该戒掉，不吃。
2:用水煮的，蒸的南瓜，玉米。红薯，燕麦片等代替这些主食
3:多吃鸡蛋，鱼肉，牛肉，虾子等这些蛋白质丰富的食物，少吃猪肉，鸡皮这些脂肪含量比较多的食物
4:比如早上你就可以吃水煮鸡蛋，两个鸡蛋白和一杯牛奶等，中午吃一个拳头的炒蔬菜（维生素），一个拳头清炒虾子（蛋白质），一个拳头水煮南瓜（主食），还可以加点水果比如半个苹果或者5个圣女果。记住减肥期间以下几种水果不能吃:甜葡萄，芒果，西瓜，榴莲。按照这个配比吃。晚上你就可以吃凉拌的蔬菜，比如生菜，白菜等，里面调料你可以放醋，酱油，油，小米椒等等调料。凉拌的吃着特别爽口，又保证了味蕾，吃了又减肥。然后晚上你可以去跑跑步40分钟，跑到出汗那种，或者做深蹲等运动。
第二天早上起来保证你上厕所，减肥必须要保证每天准时排便。
这样坚持三个月，以我自己来说可以稳定减8到十斤。看每个人基数不一样，基数越大，减肥越快。然后在滚固三个月，这样就可以非常稳定了。
祝你减肥成功。
科学合理的减肥唯有靠少吃多动，我今年42岁，身高165cm/体重55kg，尽管不能和模特身材媲美，整体还算匀称在这给你聊聊许久以来我自己的一套很实用的运动减肥方法，不一定对你实用，但意在分享：
其一，坚持一个月连续两天不吃饭，每天靠水果，酸奶，水为摄入食材，让胃休休假第三天主要以鸡蛋面汤或稀粥为主，第四天恢复正常饮食，每次体重能降3斤左右，科学角度来讲这叫减重不是减肥，只是减了体内多余的水分而已，但我认为方便可操作，短期对身体伤害不大，所以持续有5年时间，体重不变，上下不超1斤；
其二，放弃了很多午休时间，坚持午饭后游泳1000m，每月最少6次，已保持8年有余，致使腰围基本没变化；
其三，工作时间周一至周五，除会务和出差外，都会参加每天上午10点和下午16点的第八套、第九套广播体操锻炼，每个时间段10分钟（单位工会组织多年来一直准时放体操伴奏，自然就坚持做到了），长期伏案工作颈椎腰椎也没有大碍，感谢公司爱的奉献
其四，小同事了解我爱运动，特意邀请我参与腾讯QQ运动中的运动奖金赛活动（活动细节：提前一天支付第二天的赛前奖金费用，赛时指当天0～24点为一个运动区间，24点前必须通过系统打卡完成赛时步数，第二天上午10点前系统根据打卡任务完成情况进行分配奖金）。我坚持健康出行，少开车多运动，期间主要以8000步为主，每次支付5元，偶尔报名超过10点系统会选择为5000步的小组，支付2元，总共参与了278次，达标274次，尽管收益不多，但几块钱就能时刻提醒自己尽量动起来，我感觉也是受益匪浅，值得推广
其五，减少在外面酒店餐厅吃饭，所以多年来我一直不厌其烦坚持在家做早餐，午饭在单位餐厅对付，晚餐的水果只要时间允许都提前在下午16：30左右吃掉，还有切记：尽量减少晚上应酬，非常不利于控制体重和操持体形；
当下流行一句话：减肥等同于美容。传统女性的我也一样爱美，但由于皮肤敏感受过美容护肤的伤，从不进美容院和自己贴面膜，平常做好防晒即可。另外运动可以产生一种多巴胺，促使人开心，有抑郁倾向的也可以通过运动进行调整，我心情舒畅，精力充沛，各方面状态都不错，所以近十年来只信奉运动和食疗能真正帮助健身。
综上所述，想减肥就要管住嘴，迈开腿，合理饮食，适度运动，减肥期间尽量少食多餐，如实在忍不住也不能暴饮暴食，就选择吃点低热量的食物，坚持就是胜利，相信美一定离你越来越近！
如图所示我的打卡细节：
谢邀。
如果你真的需要，我就实话实说，给你一些我用过的一些操作。
前提：你为减肥制定了计划。你已经按照计划摄入了今天此时足够份的热量。
减肥不能节食，挨饿不允许。
假设你现在不饿，想吃东西只是以前的饮食习惯激发了身体的本能，仅仅是嘴痒而已。
我这么操作：
1、找自己喜欢的电影电视看下去，越能激发你的感情波动越好，你可以被狗粮撑死，你可以被小动物可爱死，你可以被社会丑恶气死，你可以被人间美好美死，最直接的，被各种特效震撼死。。。你的嘴痒只是暂时的，过了这一阵就没感觉了。
2、在b站有很多哥哥姐姐、叔叔阿姨的各种减肥视频分享，有讲辛酸史的，有讲减肥餐的，有讲运动瘦身的。。。还有一些拿超肥超胖简直没法再正常活下去，然后各种努力终于瘦了下来的真实案例来励志的。。。看完之后你一身白毛汗，心中对自己各种鄙视，你这时候若还能舔着脸去吃东西，那你就继续看下去
3、出门散步、骑车。。。吹吹风，你的嘴就不饿了。。。
4、终极绝招——吃东西：冲一杯牛奶，吃个苹果，啃根儿黄瓜，喝各种瘦身茶、绿茶之类的，用各种极低热量的清淡食材回应一下身体的愤怒，免得自己过于压抑暴饮暴食。
以上就是我减肥时用过的一些招数，亲测很有效。特别是刷别人家的减肥餐，一刷一俩小时，有时甚至刷到关灯睡觉，身边陪伴我的是一壶又一壶绿茶、红茶、荷叶茶什么的。我已经减下来了，哇哈哈哈。。。
首先，需要了解想要达到减脂的目的，需要通过增加日常消耗代谢，限制日常热量摄入提高热量差。而所谓的热量差=日常消耗代谢—每日摄入量；日常消耗代谢=基础代谢+食物热效应+非热量消耗+运动消耗；
其次，我们要注意的是，减脂期间，不是控肉（优质肉类给我们提供充足的蛋白质，减脂期间也要保证蛋白质摄入充足），而是控制不健康碳水及油脂的摄入，不要让总热量摄入过高；碳水化合物以多糖、粗杂粮为主，比如全麦食品、谷物等等；
另外，也要补充足够的维生素及矿物质，多食新鲜的低糖水果、海产品；主要以蒸煮清炒为主，煎烤油炸不能要！
最后，适合自己的饮食才是最重要的，不要走极端，根据自己的饮食喜好去慢慢地调整自己的饮食计划，而不是根据网上给出的适合别人的食谱直接拿过来，我们的饮食计划是要跟着我们很长时间的，能让我们坚持执行下去的才是最好的！
减脂大业，从饮食开始，我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助。
可以通过改变饮食方式来调整，减肥期间忍不住老是想吃东西，属于之前高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物吃惯了，突然不吃，会让你觉得不适应，在加上突然饮食结构的改变，所以，导致减肥期间一直想吃东西的现象。
一，怎样来调整想吃东西的现象？
1，改变生活方式。
饭前多喝汤，喝水或者饮用膳食纤维的食物，增加饱腹感。细嚼慢咽，选用小碟子，小碗的餐具，适当增加运动等均可以降低想吃东西的欲望，有助于控制体重，但是要坚持。
2，家里或者工作的地方备一些低热量的小零食。
如果实在想吃东西，可以吃一些低热量的食物，如水果，酸奶，脱脂奶，全麦面包等食物，在想吃的时候少量食用即可。
3，充足睡眠。
人在睡眠时，身体才会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲，所以为了能降低想吃东西的欲望，每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥又能降低想吃东西的欲望。
4，可以用黄芪，枳椇，银杏叶泡水喝，这些植物存在天然的食欲调控成分，减肥期间泡水喝，可以起到抑制食欲的作用。
二，转移注意力。
1，听一些舒缓的音乐，和同事说话，专心工作，这样可以分散想吃东西的欲望。
2，多走动，想吃东西的时候可以出去走动一下，活动一下身体，来缓解上班的疲劳感。
3，多喝温水，喝水能增加饱腹，同时能降低吃东西的欲望。
4，用抑制力来改善，告诉自己坚持一下就过去了，只要保证三餐的均衡就可以了。这样就慢慢的降低想吃东西的欲望。
感谢邀请。
想减肥的话控制食欲是必修课，首先要自己有毅力，不然很难坚持下去。控制食欲的主角是自己，其他办法都只能是辅助效果。可以给自己列一个减肥的计划，每天到底应该吃多少，最好自己心里都有数。
想要更好地控制食欲，可以选择一些膳食纤维丰富的食物，例如果蔬、全谷物类食物，这些食物低脂低热，而且热量属于中低水平，很适合减肥中食用。膳食纤维是一种不能被肠胃消化吸收的物质，因此，富含膳食纤维的食物能够减缓肠胃的消化吸收速度，减缓胃的排空速度，这样能够让胃饱腹感更好，不容饥饿，我们就更容易控制食欲，避免摄入额外热量。膳食纤维还能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，也能辅助减肥。
另外，减肥中不应该采取极端的减肥方法，比如节食，应该好好吃三餐，不让自己饿得难受。如果极度饥饿的话，身体一样会做出回应，会降低瘦素分泌，提高食欲，让我们更难以控制食欲，很容易忍不住吃一顿就莫名地暴饮暴食，这样反而更容易反弹，最后前功尽弃。填饱肚子的食物可以是低脂低热、饱腹感强的食物，并不是说肚子吃饱了好像就一定会长胖似的。
日常也不应该对自己控制过于严格，偶尔可以吃一些垃圾食品、油炸食品，这样更能够让大脑满足，让我们更好地控制食欲。减肥是一个动态平衡体重下降的过程，保持趋势而不让自己直线下降，毕竟减肥中的饮食习惯是要长期坚持的，并不是大力努力一段时间，后面又回到原来的饮食方式，这样最终一定是反弹。
给自己定小目标，比如瘦五斤十斤的，可以吃一顿自己想吃的，放心啦，偶尔一次是不会有多大影响的，食欲这种东西，压抑太久太苦了反而会暴饮暴食，一发不可收拾……这就是我从140到128再到155的原因～
保证早上吃的饭很好，有个形容词是这样，早上饭就像皇帝一样重要，中午饭像大臣一样，晚上饭像乞丐一样，
就算不愿意跑步，就饭后散步，活动活动能促进吸收和消化，，多吃水果蔬菜，少吃肉类，尤其少吃猪肉，可以吃羊肉牛肉，
减肥没必要控制食欲，只是吃的方式不对而已
根据个人经验，给你参考一下：
1多睡觉，睡着就不饿了
2吃魔芋，饱腹
3饭前吃螺旋藻，有饱腹感，并且可以提高免疫力
4其实多吃牛羊肉，少吃主食和甜味食物并不会胖，红肉里含有左旋肉碱，是脂肪的搬运工。
5晚饭时间不要吃饭，过时间后，看美团一小时，任口水横流，挑选食物的同时，告诉自己海鲜都是死海鲜做的，木有自己去市场买的新鲜，肉也没有自己买的好。。。。各种不如自己做的健康。。。时间过了又该睡觉了
从我自己减肥的亲身体验来说，减肥就是“控制饮食+运动”。
减肥期间老想吃东西，我认为原因有以下几点：1、你是在家里，太空闲了；2、你确实因为减肥而没有吃饱饭，也就是说节食太严重了。
解决方法就是尽量找事情做或出门散步，让自己尽量没有空闲时间。
减肥的方法多种多样，健身房、药物减肥、针炙减肥、减肥餐、节食减肥等等。
我自己选择的方法是“控制饮食+运动”。
我在减肥期间每天三顿饭正常吃。
每天早餐以清淡为主；
午餐米饭、面条、饺子、卤面等换着吃；
晚餐尽量不要吃主食，如果饿，就少吃点主食。
控制饮食期间如果吃肉，就以牛、羊肉为主。
早餐、中餐、晚餐都只吃七、八成饱就行。
每天早上吃完饭就送孩子上学然后就上班去了，家离孩子学校不远、离工作单位也不远。我全是用“步行”。
每天中午吃完饭后和你一样，老想吃零食，油大、热量高的零食就不敢吃了，抓把生瓜子、吃个水果，泡杯茶水等等。
减肥期间每天晚上最重要，在“晚餐尽量不要吃主食，如果饿，就少吃点主食”的基础上，吃完饭后，一定要出门散步，也不需要快走，就是慢悠悠的转，转一个多小时，散步途中可以带瓶水，渴了喝点，这样你一直在运动就不会想着吃零食。
我就是按照上述方法坚持了三个月，吃零食的习惯基本上改掉，并且体重瘦了26斤，达到了我的身高与体重的标准值。
在减肥期间的有些时候，白天“控制饮食+运动”已经坚持一天了，往往就是因为晚上的一顿饭或晚上的几包高热量“零食”把全天的努力都毁灭了！
减肥期间想吃东西怎么办？有人说应该忍住，有人说吃一点没关系，有人说随便吃都可以。
但是，无论什么问题都会有很多原因，所以还是应该具体情况具体分析。
首先，每个人的减肥方法都不一样，不同的方法会有不同的效果。有的人是运动＋控制饮食、有的是单纯的控制饮食，或者单纯运动、有的则是过度节食(长期饿肚子那种)，越健康的减肥方法就越不需要严格控制饮食。至于其他吃药、抽脂、针灸之类的永远不值得提倡的减肥方法，就不必多说了。
其次，减肥前的饭量与体脂率，也会对减肥期间的食欲有很大的影响。简单来说，曾经的你饭量越大，体脂率越高，减肥时会产生的食欲就越厉害，就越需要花心思与应对这种食欲。
如果你是用过度节食的方法来减肥，饿肚子，食欲难以控制，这是肯定会出现的结果，这也是节食减肥终究会反弹的原因，总有一天忍不住了，就像泄洪的堤坝，一切的付出化为飞灰。
如果你是运动＋控制饮食来减肥，那就不会出现食欲无法控制的情况。因为控制饮食的前提是不能饿肚子，要营养均衡。然后通过运动增加热量消耗与身体素质，这会保证你不会继续发胖，并且逐渐将体脂基准点往下调，你会在不知不觉中瘦下来。这种减肥健康长效无副作用，你不会有难以控制的食欲，而且好处多多，唯一的坏处就是大多数人认为运动很辛苦，而且减肥速度总是以年为单位。实际上与饿肚子相比，哪个更辛苦真的是见仁见智了，而如果一年时间能让你体脂率恢复正常，真的不算慢。
如果你减肥前饭量超大，很爱吃零食，你的体脂率也在25％以上。那么在减肥的前期，真的不可以把食欲压抑得太厉害。零食，炸鸡，可乐，还是可以吃的，如果一下子就失去所有零食，甚至主食都吃不够，你大概会发疯吧。
可以吃，但要有条件得吃！你要明确，减肥期间吃零食，目的是解馋，不是吃零食吃到爽。每天吃一点零食不是奖励，是你的任务，完成这个任务是为了保证你不会吃更多的零食。你的任务是，在所有零食中选择一样出来，一天之内只能吃这么多，你可以吃慢点，分多次吃，但只能吃这么多。并且随着零食欲望慢慢减少，要慢慢不吃零食，一定要控制住自己。
总结：
建议健康减肥，起码的热量与营养一定要有，通过坚持有氧运动来调节身材。对于过度节食，不予评价。
身材太胖，食欲太大的人，不可以一下子将饭量减少，要想办法一点点减，也不建议饿肚子时一味的忍耐(当然也不可以放纵)，要学会与自己的欲望共存，并努力向着好的方向前进。
减肥是一项长期而艰巨的任务，任重而道远，美食与减肥是一对不可调和得矛盾。多少人在美食和体重之间纠结，最后大多数倒在了美食面前。
吃饭前先喝汤，首选青菜鸡蛋瘦肉，主食减量。
我曾经有半年没吃馒头。体重降下来了，但是，主食一恢复，体重又上去了。
减肥没有捷径，总结起来就一句话，管住嘴，迈开腿。
谢谢邀请，很高兴可以回答这个问题，想要瘦身要怎么控制食欲？我用我自己了减肥瘦了20斤的经验回答这个问题！
想要瘦首先是要管住嘴，吃的每一口东西我们都要细嚼慢咽这样可以增加饱腹感控制食欲，千万不要大口大口的吃饭这样会让你越吃越多，离减肥的道路也就越来越晚！
要有意志力，不要让自己每天都在想着吃什么，家里不要存零食，不要经常出去聚餐，我们可以转移注意力做点有意义的事情，不要把重心每天只放在吃的上面，找点兴趣做这样每天就不会想着每天吃什么了！
饭前喝一杯温水增加饱腹感，可以减少食物的摄入量增加饱腹感，这样也会减少食物的摄入量和控制食欲！
大家都记住了吗这是我自己在减肥期间给自己用的方法分享给大家，希望对你们有帮助哦！
不要吃高热量的食物，少吃多餐，吃粗粮
如题
减肥有非药物减肥，药物减肥和手术减肥。控制饮食或叫节食减肥只是非药物减肥的一种方法。
节食减肥，虽然说可以减肥，但不科学，更不提倡。因其在减肥的第一周，减重大且快，减的都是机体的水份和蛋白质。节食减肥很容易在减肥期后进入平台期，使减肥难以成功。
科学饮食减肥，在机体标准总热卡的基础上，每天减少供给200~500大卡热量，适当降低碳水化合物和脂肪的供给比例，提高蛋白质的供给此例，促进机体内脂肪酸的燃烧，达到减脂减重的目的。同时配合有氧运动加抗阻力运动、心理疏导，减脂减重效果更好。
减肥，科学性强，措施比较复杂，减肥者最好到减肥专业机构去接受指导，也可以关注我！
吃什么东西都加青菜（生吃最好）排油利器
我减肥十天了，过午不吃，今晚差点没坚持下来，想想都坚持那么久了，再吃回去不是可惜了吗，加油
想要减肥又忍不住想吃怎么办？
健康苦行僧，开讲啦！
很讨厌片面认为节食就能减肥的理论，肥胖和日常摄入食物的关系很大，但肥胖的成因难道仅仅只是贪食吗，答案一定不正确。
举个夸张的例子，每天都吃海带汤，粗制燕麦，褐色糙米，玉米，水煮鸡胸肉，清蒸西兰花这样的食物，每天都吃得很饱，即便是这样也很难发胖，这也是笔者想要表达的观点：减肥需要远离美食，但会吃才是上上之策。
生活中我们应该如何减肥呢？
一：改善自身的饮食结构
肥胖率为什么逐年增加呢？原因很简单，人们偏爱高热量，高脂肪的食物，而这类食物都是高热量的食物，如果人们能够改善自身的饮食结构。
多亲近一些高纤维，低热量的食物，是很难发胖的，并且这样也不需要过度的节食，生活中多吃一些果蔬就好。
二：饮食习惯一定要更改
我们很多朋友，喜欢豪饮，喜欢暴饮暴食，这样不仅会增加肠胃的负担，还会在不经意间摄入大量的热量，热量过剩是造成肥肉堆积的原因。
对了，生活中喜欢吃甜食，吃完饭喜静卧的人，往往都会出现偏胖的情况，吃完饭一定不能立刻躺下休息。
三：增加运动
生活中我们需要选择自己喜欢的运动方式进行锻炼，每天坚持四十分钟左右的跑步训练，这样能够很好地促进新陈代谢，帮助燃脂
对于以上内容的补充
1：进食的频次过少会促进肥胖，也就是说一日三餐必不可少，少吃多餐才是最为合适的减肥方法
2：拒绝含糖量较高的饮料，要知道一次40分钟的有氧训练，仅仅只需要一罐可乐就能让努力白费，所以说限制糖分的摄入很重要
3：减肥是一项长期的工程，我们必须做好一次长久的准备，要知道脂肪和蛋白质短时间内是无法大量降低的，所以说减肥必须要循序渐进
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
减肥的原理其实很简单，就是你每天消耗的能量大于你每天摄入的食品产生的能量就够了。
光靠饿减肥是不健康的减肥方法，如果把人饿出毛病可谓是得不偿失。既然你想减肥，我建议改善下食谱，不能大鱼大肉都吃了。我在前年试过一个食谱，是一个营养师朋友给我推荐的，正常运动，早中晚严格控制吃的东西。早上正常喝粥吃咸菜，中午吃玉米或酱牛肉，晚上吃西红柿或者苹果，只能吃一种，我坚持了一个半月，瘦了20斤。这个方法真实有效，后来没坚持下去是因为赶上我们家这边县城要打篮球比赛，我们球队总是聚餐，没办法就没坚持下去。像我推荐的这个食谱可以尝试下，你喜欢吃啥都可以吃到饱。别的肉啥的也不是完全不能吃，尽量少吃。至于酒，尤其是啤酒，要严格控制！
希望对想减肥的你们有所帮助！如果有效，记得点赞，关注！
我觉得每个胖的人在减肥中，总是会有忍不住想吃东西的时候！
那感觉是很痛苦的，吃了又很有犯罪感…
后面我慢慢摸索着，我就冰箱里长放着能解决嘴馋，又没有犯罪感的水果蔬菜之类的。
苹果是冰箱里必备的，饿了馋了，就拿出一个来吃。
那种自己做的全麦馒头和酸奶也可以吃得很饱
如何控制食欲？
1.按时吃饭，不要节食。
日常饮食规律，早上吃好，中午吃饱，少量加餐，晚饭吃少。
保持身体正常能量供给，不要让自己陷入饥不择食的地步。
2.丰富你的摄入种类
给自己准备多种类食物，而不是单一一种，用大量的蔬菜粗粮提前占良胃部空间，减少其他发胖食品的过多摄入。
3.降低吃饭速度
减慢吃饭速度，尽可能慢的吃饭，有助于你在吃撑之前及时停止。
4.扔掉零食，降低干扰
给自己准备健康食品，让它们变成你的唯一选项。
当你饥饿却找不到任何零食的时候，你唯一的选择就是厨房的黄瓜和萝卜。
5.早上满足食欲，晚上拖延食欲
合理安排你的饮食欲望，尽早摄入你渴望的美食，控制好摄入量。
可以拥有更长的消耗时间，也可以及时调整全天饮食的热量搭配。
晚上想吃的时候，记得拖！拖到次日早上摄入，不要让自己想吃就立马吃。
可以关注我的公众号：大基数减重
小改变养成好习惯，好习惯带来好身材。
饿了你就喝水，饿了就喝水，不停喝水，你就啥都不想吃了。
哎，买一套火辣性感的衣服，挂在墙上，想吃的时候看看衣服，哈哈
作为一位女生，作为一位爱美的女生，减肥是一项长期的事业。
在控制饮食方面，我主要从以下做起。1.少食多餐，每次要吃7分饱。2.常吃清淡食物，尽量少油少盐，多吃蔬菜和水果。3.切记暴饮暴食。饭前可以喝杯水或者吃个水果，增强饱腹感。4.做自己喜欢的事情，分散精力。很多时候我们不是饿，而是无聊到吃东西，尤其是零食。5.倘若偶尔一次吃的过量或者吃的高热量食品，要积极主动去做运动。
您好，我是伯爵的泪痕
根据你说的不建议你去吃什么药物
减肥期间多运动，适当减少饮食量就可以
最后谢谢您用时间看我的答案，谢谢
谢谢邀请。
减肥，也可以吃好吃的呀，不要被网上那些只吃水煮鸡胸肉的言论给迷惑。
第一、我们要明确的认识，之所以肥，是控制不住吃的欲望，一遇到美食吃就吃过多了，那么我们要解决的是，吃得过多这个问题。如何避免吃得过多，这个问题只能是自律了的，好吃的东西可以吃，但是不能无节制的吃。下载个薄荷健康APP吧，里面可能帮你计算你每天的摄入量。
第二、那么想吃多点美食，又想减肥，那么就要加强你的运动量了，光吃不动，必定长肉，所以运动是你减肥的必须途径。可以通过跑步、有氧、舞蹈，有条件的可以去健身房进行锻炼。
第三、减肥从来没有失败，只有放弃。只要控制好饮食的摄入量，和坚持运动，那么一定会减下去的。
希望能帮助到您。
想瘦身减肥，不需要节食，建议遵循世界上最健康的饮食—地中海饮食，并配合每天健身运动，就可以减肥瘦身，获得健康身体。
1，选择特级初榨橄榄油代替其他植物油用于家庭饮食，橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸。
2，地中海饮食中最主要的特点是多吃蛋白质，尤其多吃鱼。多吃蛋白质可以帮助减少身体脂肪和腹部脂肪。
3，多吃蔬菜，蔬菜的营养价值很高，同时富含纤维素，可以帮助减肥。
4，吃全食全麦食物，因为没有被加工过，所以很健康并有助于减肥，例如藜麦和燕麦等。少吃或不吃精碳水化合物包括含糖食物和大米白面点心蛋糕食品。
5，坚果即是地中海饮食中的健康零食，也是主食，含有更多的纤维和矿物质，饱腹感很强，可以帮助减少吃垃圾食品。
6，不吃糖，但可以吃水果当甜点，新鲜水果通常富含纤维、维生素C和抗氧化剂，是一种让你尽情享受甜食的健康方式。
少吃多运动
喝水，不停喝水可以饱腹。实在忍不住可以生吃一些胡萝卜，苦瓜之类的蔬果。
食欲是人的本性，但你一旦肥胖了，说明自己已经吃开了，食欲大了，胃口也大了，若想控制食欲，就比较艰难一点。
第一、转移注意力
很多人遇见美食，就无法自拨。诸如聚会和家庭美食，尽量减少一些，可把注意力转移到旅行和读书中。正所谓眼不见，心不欲。
第二、缓慢减少进食量
食欲控制一定要量少，给自己身体一个反应的阶段，不可多了，容易引发报复性反弹。减少一段时间，维持一段时间，保持平衡。身体是一个系统，减少了饮食，身体各个机能部位都会做出相应的调整。所以食欲控制步子不要迈得太大，容易摔着。
第三、改变饮食的种类
肥胖一般多为饮食了高脂肪和高糖类食品，有的人是无肉不欢，有的人是零食不断，所以肥胖是有原因的，在饮食上，增加蔬菜的水果的量，减少肉类和甜食的种类和量，在饮食的种类上多做一些选择，改变之前过于油腻和甜美的习惯，食欲也会慢慢减控下来。
