排便的最佳时间是什么时候？

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小影大夫

我是小影大夫。什么时候排便是最好的？排便没有最佳时间，我想没有谁是想排便了，却忍着一定要等到哪个所谓的最佳时间才去厕所。大多数人认为早上排便是最好的。但是排便也不在于什么最佳的时间，而在于排便的习惯、性状和颜色有无异常，并且排便时，要多注意观察这些改变，及时了解胃肠道病变，才能及早发现消化系统的问题。

排便次数

正常来说每周大便次数应不少于三次，否则为便秘。每天大便不能多于三次，否则为腹泻。便秘和腹泻就像两个冤家的兄弟，一个是粪便硬结在结肠无法排出，一个是胃肠道蠕动太快，在肠道中呆的时间不够长就排了出来。

次数太多和太少都不好。也不要求每天都一定要有排便，只要养成了自己的习惯和规律，那么就是健康的。

长期便秘和腹泻都不好，腹泻和便秘的交替出现，要警惕肠癌的发生。

排便时间

排便时间并没有统一的说法，只要是自己的习惯，就是健康的。

有人习惯于晨起排便，认为一天的食物经过消化吸收后，在结肠残留了一个晚上，正好晨起的时候排掉，可以减轻胃肠的负担，还可以增加胃肠道蠕动，增加食欲。所以有人认为晨起排便是最佳的，也确实有很多朋友是晨起排便，晚上又再一次排便。

排便的时间可以慢慢养成，比如想要每天早上都排便，那么早上起床后到卫生间蹲一蹲，慢慢的，每天一到那个点，自然的就想要去上厕所了。

当然，如果是习惯于其他时间排便，也是没有问题的，比如有些人习惯了中午午饭后排便或者晚上排便，不用去特意要求自己的习惯跟别人一样。只要便意来了，就可以去厕所。

排便的重点是要观察粪便的性状，只要是软、黄的，不干结不稀烂，不带血，不变黑，都是没问题的。有朋友说，难道上完厕所还要去看一眼便便吗？。能这样就最好了。

长期腹泻与便秘交替、大便带血、变细、无明显诱因出现体重下降，是肠癌的特征信号。

我是小影大夫。想了解更多医学知识，请关注我。

王思露营养师

谢谢邀请。排便是每一个人每日的正常行为，正常排便才能保证您肠道的健康以及身体的正常运转，但是，由于现代人饮食或者压力等多种原因，现代人的排便情况越来越不正常，这就导致越来越多的人关注着排便健康。对于排便而言，最建议在什么时间进行？想要保证靠谱的排便，我们应该从生活的点点滴滴做起。

什么时间排便最靠谱？

其实，对于正常人来说，排便时间并不会固定强求的，您有自己的排便习惯就好。

但是，相对于身体的正常代谢而言，更建议大家在晨起之后或者早饭前后一小时内排便，这样的习惯更有利于身体代谢，而且考虑到每天的生活安排，这也是比较合适的一个时间段。

促进晨起排便，您应该怎么做？

晨起之后喝杯温水，促进身体排便：

晨起之后，喝一杯温水，可以不错的促进排便，让您的排便过程变得不“痛苦”，顺畅排便，养成良好的生活习惯。

另外，每日饮水量也要保证，至少要喝到1500毫升，在天气炎热的时节建议您喝到2000毫升，没事多喝点温白开水，别让您的身体上火。

饮食中增加膳食纤维的摄入量：

膳食纤维是一种具有很强吸水性的食物，适当摄入可以促进肠道的代谢，从而就可以促进排便，预防便秘的发生。

说到具体，粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、菌菇类、类似香蕉等含有粗纤维的水果都是建议大家每天都要吃的食物。

保证每日的运动量，运动是最好的排便促进剂：

运动，可以促进肠道的代谢，可以让您的身体更加活跃，这些对于排便来说都是很好的促进因素。另外，为了预防肥胖、高血压等慢性病，运动也是每日必须保证的事情，建议每天多少运动30分钟。

刻意养成良好的排便习惯：

排便习惯和您的心情一样，需要您刻意养成，心理暗示有的时候很重要，在排便方面也是如此，坚持每天1—2次排便。

减少刺激性食物的摄入：

无论是麻辣烫还是烧烤，再或是各种麻辣刺激食物，经常食用会导致或者加重便秘的“病情”。所以，为了更好的排便，为了您的排便过程不那么难受，请您拒绝这些食物的摄入。

补充肠道有益菌群：

经常饮用酸奶或者益生菌饮品，补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群，促进肠道代谢。

言说于此，排便这件事很重要，请您加以重视。为了更好的排便，请您从生活的各个方面养成靠谱的习惯。靠谱排便，晨间更适宜。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

张之瀛大夫

这个问题特别有意思，我想可能很多朋友都有这样的疑惑？到底应该何时排便最佳？这说明大家活的越来越精细了，今天张大夫就和大家谈一谈这个问题。

首先，我们了解一下，大便的主要内容是什么，简单来说，就是我们食物的残渣，当然还有一些代谢的产物，例如，我之前提到过的粪胆原。人类通过大便，将人体的废物排除体外。因此，大便对于人体非常重要，是新陈代谢非常重要的一部分，所以，排便是不能忽略的一个生理活动。

通常情况下，很多朋友都是每天的早晨排便，这是为什么呢？这是因为我们在白天摄入食物后，食物在消化道内的的消化以及肠道的蠕动后，粪便的被输送到肠管的末端，也就是直肠或者结肠末端，会刺激而产生便意。而白天加上晚上的肠道蠕动工作以后，早晨的便意对于很多人来说可能确实是最浓的时候，当然这也不绝对。

最后，张大夫想和大家说的是，大便什么时候最佳可能本身没有太大意义。重要的是您需要注意自己的排便次数、大便性状、排便习惯以及排便的过程有没有问题，如果有问题还是要及时就医。希望大家不要一定要等到所谓的最佳排便时间再去排便。定时排便固然好，但是有便就排，更加重要。

胃肠肝胆外科曾医生

作为胃肠肝胆外科医生，平时查房看病人，最喜欢问的一句话就是“你有大便了没”。

大便，常常提示我们肠道功能的好坏，以及是否有肠道疾病。

拥有健康肠道的人群，每日排便1次，大便呈黄色柱状软便，量约100-300g，并随着进食量、食物种类及肠道消化状态的不同而有所波动，一般波动在2-3次且大便性状正常为健康状态。

排便的最佳时间是什么时候？

其实排便的最佳时间没有定数，根据个人饮食节奏、饮食量而有所不同。但一般以早晨起床后1小时之内排便为宜。建议早起后，喝一杯温水，让肠管进入正常工作状态；肠管蠕动后，水分充足情况下，可以很顺利将粪便推至直肠及肛门处。

平时多吃新鲜蔬菜及水果，里面的纤维素及果胶等，可以锁住食物残渣中的水分，避免大肠重吸收水分后引起大便干结。

不健康的大便一般呈什么颜色和性状？

1、鲜血便：表现为便后滴血，或血液粘附于大便上，常见有痔疮、肛裂、直肠息肉、直肠癌等。

2、米白色大便（陶土色）：常见于严重黄疸的患者。

3、脓性便、脓血便：当肠道出现明显炎症时，可表现为粪便中带脓，呈腥臭或恶臭味，见于细菌性痢疾、溃疡性结肠炎、肠癌等。

4、稀糊状或水样便：常见于各种感染性和肺感染性腹泻。

5、细条样大便：如果大便呈细条样或扁片状，则考虑有直肠狭窄，常见为直肠癌。

6、粘液便：正常粪便中的粘液，因为量少而不容易察觉，当出现肠道病变时，可明显见粪便附着有或混合有粘液；如小肠炎症则表现为大便混合着粘液，如果是大肠癌则表现为大便表面附着粘液。

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普外科曾医生

作为一名胃肠外科医生，我要告诉大家，排便并没有最佳的时间，有人说人体有一个排毒时间表，早上是胃肠道的排毒时间，所以，早上大便是最好的。

从医学的角度来说，这句话并没有什么道理，没有任何的医学依据，所谓的排毒时间表，完全是某些商家杜撰出来，用来推销产品，忽悠大家的。

排便的时间与你的饮食习惯，进食量，摄入的食物，胃肠道功能，排便习惯，是否患有胃肠道疾病等多种因素有关系，举个例子，如果你某一天暴饮暴食，吃了很多高脂肪性的食物，例如烧烤，动物内脏等等，你可能多几个小时就会有大便，而且大便可能会不成形，因为摄入过多的脂肪，人类无法消化吸收，出现脂肪泻。

正常情况下，每个人每天大便一两次，或者每两三天大便一次，只要你大便成型，黄褐色的大便，大便是软的，像香蕉一样的，没有便秘，没有排便困难，大便不是粪球等情况，无论你什么时候大便，都是可以的，早上、上午或者晚上都没有问题。

因为现在大家都很忙，有时候忙到没时间大便，大家最好养成定时排便的习惯，有了便意的时候，不要憋大便，这样会让你的排便感觉不敏感，久而久之就会出现便秘。如果你早上有时间，那就养成早上定时排便的习惯。还有人说，最幸福的事情就是带薪拉屎，如果你中午有大便的习惯，那就中午定时排便。

总而言之，无所谓什么时候大便，只要你的大便是正常的，排便通畅，这都是正常的。

辽沈名医

一般提倡早起之后就有排便这种习惯。

这样，能更好的清除肠道垃圾，也更利于新陈代谢。这也是大多数人的一个生活习惯。

经过了一整个白天和夜晚睡眠的代谢，很多食物残渣、肠道垃圾最后会沉积到肠道末端，也会刺激人体产生更强烈的便意。

还有一些人在饱餐之后会有这样一个生理上的反应。这些都是正常的。

对于保护肾脏，我们提倡人们多喝水，不要憋尿，对于“上大号”也是这样一个建议，就是要及时将体内的毒素和垃圾物排出。

所以我们也不要拘泥于早起排便这样的习惯，如果能按时间规律倒好，如果不能按时那自然就按需为好。对于毒素沉积不能及时排出的害处，甚至有种说法，“一天不大便等于吸三包烟”。

肛肠科或者是肾脏内科的医生都提倡人们养成观察便便来了解状况状态的一个习惯。

比如说尿液发黄浑浊起泡，可能是蛋白尿、肾脏病发作的一个指标。同理，如果出现便潜血阳性或者长期便秘，或者是腹泻和便秘交替出现，那么要担心是不是肠道出了问题。如果便便呈现出暗红色的血迹，或者是鲜红色的血迹，那也要担心是不是直肠癌或者是痔疮的一个信号。

祝您健康！

只有营养师知道

排便最佳时间因人而异，每个人根据饮食习惯和作息习惯的不同，各自有各自最佳的排便时间，可能有很多朋友认为早起排便是最好的时间段，其实不做定数。但为了预防便秘必须找到一个自己固定的时间点排便，让肠胃养成惯性，在这个时间段蠕动更积极，促进排便反射，增强便意。

一般来说，淀粉类食物消化需要2小时左右，蛋白质要4~5小时，脂肪会更慢一些，平时我们吃的食物大部分都是脂肪、蛋白质、淀粉、水等混合的，在肠胃的停留时间大概是4~6小时，最慢的可达到10小时，食物在小肠停留时间大概是3~8小时，所以一般消化食物需要10小时左右。大便形成后会推入结肠中，结肠做收缩运动，便便就会向前面一段结肠运动，一直推向“乙状结肠”储存起来，少量的便便堆积在乙状结肠是不会引起“胃结肠反射”的，这种反射能让便便大幅推进，在乙状结肠的便便推入直肠，如果便便的量达到一定量就会引起排便反射。所以，如果前一天早餐排便了，从前一天早晨进餐开始，经过午餐、晚餐，到第二天早晨醒来，整个肠道里累积的便便大概是可以形成排便反射的分量（大概300g左右），所以很多时候会推荐大家早晨排便，一个圈转的规律，这样不容易耽误工作，也不容易因为在休息而错过便意引起便秘。

当然我身边很多朋友上班途中去厕所爽一爽是很常见的，但自己应该掌握自己最好的排便时间点，固定在某一个时间排便可以很好预防便秘。有便意的时候最好不要憋便，否则下一次就很难再产生便意，肠内大便体积压缩，水分损失，很容易干结难排，容易引起便秘。传统医学上认为早晨6~8点期间是排便最好的时间，因为这时候属“大肠经”，是肠道蠕动比较积极的时间段，这时候排便容易产生便意，其实也不一定非要在早晨排便，现在的行业多样化，和古人的作息和饮食习惯也有异。

促进排便的方式有很多，例如运动，运动能够促进肠胃蠕动，让便便更快速移动到乙状结肠储存，便便一多更容易产生排便反射，便意更强，很多朋友运动后都可能会产生排便的想法。日常保证充足水分摄入也有利于排便，可预防便便在大肠中被吸收较多水分，变得干结，喝水也能微弱刺激肠胃，让肠胃蠕动，有助排便。保持合理的饮食时间和固定时间进餐也对排便有利，这和便便形成时间有关，能保证便便产生时间固定，便意产生时间固定，在自己合适的时间就能产生更强便意利于排便。

幻影医学

对于有痔疮或便秘的朋友，医生常常建议要每天定时排便，养成良好的生物钟。排便需要及时，如果在肠道中蓄积过久，大便会变得干硬，毒素也会被人体吸收，对健康造成危害。那么我们每天什么时候排便比较合适呢？

排便的最佳时间是什么时候？

以我自己为例，每天清晨起床喝一杯温开水，洗漱之后就要排便，已经形成了生物钟。早上排便确实是比较合适的时间，早晨肠道活动变得活跃，早晨排便能够排出前一天消化的食物残渣和代谢废物，而且排便之后一身清爽，有利于高效地开展新一天的工作。

希望大家都能养成良好的排便习惯，也希望我的回答能给大家带来帮助！

黎医生谈健康

大便是我们人体摄入的食物经过肠道吸收后而排出的食物残渣等废物，对于我们来说，每天任何时候都可以排便，排便并没有最佳时间之说，只要大家排便规律，并且大便性状正常，就没有什么可担心的。

对于人体来说，正常情况下，排便的次数可以在每天1~2次到每2~3天1次，这种规律都是可以的，同时，我们排便时除了观察排便的频率，也需要观察达标的性状，正常大便形状应为香肠形或蛇形或香蕉形，表面光滑或有裂纹。如果我们大便是分开的硬块，并且很难解出或虽然如同香肠形，但表面凹凸，则提示我们存在便秘。而如果我们大便为糊状、不成型或水样，则提示有腹泻。

我们在观察大便外形的同时，还应注意大便气味、颜色、有无出血等。如果大便很臭、不成型或混合有黏液，应警惕肠道感染可能；而如果大便为柏油样，则提示可能有上消化道出血；如果大便与血混合在一起，应警惕大肠癌可能；而如果大便表面有鲜血，或便后出血，应警惕痔疮、肛裂可能。

总而言之，排便时间因人而异，我们不能单纯以排便时间来确定机体是否健康，只要我们能规律排便，并不感觉有排便困难，且便后能有舒适愉快的感觉，都是正常的。希望大家正确认识，排便是反应我们健康的主要指标之一，大家务必养成良好的排便习惯。

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生命召集令

关于排便，是人体正常的生理现象。很多人会有疑问啥时候排便才健康，才对自己的身体好呢？其实这个问题的答案是并不固定的。

一般来说我们吃的食物都是在我们的胃肠道内进行消化、吸收，然后形成食物残渣，变成粪便。这个过程大约为12个小时。许多人坚信早晨排便是最好的，因为我们经过一晚的时间消化、吸收，刚好早晨粪便储存量对我们的肠壁产生压力，促进蠕动排便。但是其实不能具体说什么时候排便最好，因为我们只要能形成自己的排便习惯，定时排便就是健康的，不需要拘泥于什么时候。只要有便意，就排便。自己可以适当进行控制，固定时间进行排便，一段时间后就会形成排便反射，定时顺利排便。

有关排便，我们需要注意一些问题。1.排便时间上3-5分钟即可，不要养成玩手机、看报纸等习惯，精神不集中可能会导致排便时间过长，排便不尽感等系列问题。2.排便频率上和人的习惯、体质等有关。一般来说，一日一次。但是只要有规律，排便无困难，便质、气味、颜色均正常，那么三日一次，一日三次等也是正常。排便过于频繁为腹泻，排便频率过低则为便秘。3.对部分老年人和患心脑血管疾病的人来说，排便时不能过于用力或者便完猛然站立，可能诱发心梗、脑梗等的发生。多食用蔬果，养成良好的排便习惯有利于我们的健康。

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儿科恩铭

俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。如果您一觉醒来还没有来得及规划好一天的工作、学习、生活。不妨坐在马桶上放空自己，思考一下人生，也许会有另外的收获。放空自己不仅是一种心态，也可以说是一种生理状态。众所周知，粪便是由食物残渣和代谢终产物组成的，这些废物如果不及时排除，对身体是有害无益的。医学上并没有严格的规定人体在什么时候排便最好，但是排便的时机却是有讲究的。这个时机便是有了“便意”。

食物通过胃肠道的分解吸收，被肠管逐渐的推往消化道的末端：乙状结肠和直肠。食物残渣在这里刺激肠壁上的感受器，通过传入神经传到腰骶部的初级排便反射中枢，同时上传大脑皮层引起“便意”。产生“便意”的时候，多在早餐或进食后发生。每天可以发生3~4次。当你强制性的按压住这股冲动后，代谢废物在肠管内滞留，大量毒素被吸收，导致肠管蠕动缓慢，肌肉收缩乏力，排便困难，出现便秘。这种痛苦，许多朋友应该深有体会，因此，有了“便意”的时候千万不要错过，不要因为怕丢脸，抹不开面子，而强行憋住自己体内的那股“洪荒之力”。“该解手时就解手，风风火火不算丑”。毕竟人有三急，强行压制自己的生理需求，不人道，对身体也有害。挺喜欢听黄小琥的一首歌“感觉快乐就忙东忙西,感觉累了就放空自己。别人说的话随便听一听,自己作决定。”恩铭觉得早上排便就不错，您的决定是什么呢？祝您能有时间放空自己，这样才能轻装上阵，走的更远。

凡人闲聊

排便的最佳时间是早5点10分

我每天早5点起床，已坚持60余年了。起来之后先喝杯水(这几年喝水前先喝亚麻籽油)，清肺润肠。

大约5点10分上厕所大便，定时大便，这个习惯也坚持60余年了。5点10分排便对我来说的好处是:

排的痛快，不费劲，时间短。