减肥为什么体重没变化？

正在减肥的宝宝们，尤其是正在减肥的妹纸们，特别关注自己的体重，每天都会上秤称N遍，一 旦发现体重没变化或有点回升，就开始各种不淡定了。其实，在减肥期间的体重波动是正常的情况，完全不用大惊小怪。

首先说明一下，这里讨论的是持续减肥的朋友，那些对减肥三天打渔两天晒网的人，则不在讨论范围之内，因为那种情况体重上涨是完全可以理解的。那在持续减肥的朋友，为什么体重也会经常不降，甚至回升呢？

大家要明白一点，体重是不可能呈直线下降趋势的，因为身体一旦察觉到体重下降了，就会启动自我保护模式，阻止这种体重下降的趋势，而且还会想方设法让体重长回来，这就是我们身体聪明的地方。如果没有身体的这种自我保护机制，人类的生存能力就要大打折扣了。所以你可以看到所有减肥成功的人，他们的体重曲线都是呈锯齿状，但是整个趋势却是下降的。

身体对体重的变化是比较敏感的，所以在减肥的过程中，切记不要进行抽风式的减肥，否则只会越减越肥。减肥过程中，一定要把眼光放长远，要循序渐进的来。咱们要顺着我们的身体，而不要跟身体作对。当体重下降一点时，就给身体适应的时间，这时体重可能不会下降，也可能会上升一些，这都是正常的。你的减肥计划正常执行就行了，不需要在饮食上加强控制，也不需要刻意的加大运动量。

很多减肥的宝宝们，之所以会减肥失败，就是败在了自己的心态上面。你可能制定了很好的减肥计划，也执行得比较好，但是体重下降一断时间后，你发现较长一段时间都不掉秤，你就开始着急了。一旦你急着，就要坏事了，因为你可能会过度限制饮食，可能会疯狂的运动，这种“抽风式的减肥”坚持个一两天就坚持不下去了。

当你饿得头晕眼花、四肢乏力时，看到有吃的你就会像饿狼一样扑过去，根本就顾不了你还在减肥了。而身体也经你这么一折腾，自我保护模式就更强，使劲的分泌激素刺激你的饥饿感，使劲的吸收并储存能量。这样，你之前的减肥成果，很快就被填回来了。所以，不要太过于关注体重而被打乱自己的减肥计划，只要体重在波动中呈下降趋势，减肥就是顺利的。

最后说一下称体重的事，可能很多宝宝称体重都比较随意，这样称出来的体重都是不标准的，参考价值也不大。正确的称体重方法是，在你起床上厕所之后，穿最少的衣服去称，这样得到的体重数据才最准确。

WKSWY:

减肥为什么体重没变化？

已经努力减肥了有一段时间，天天跑步，控制饮食，体重却没有变化。这常常是一个困扰广大朋友的问题，但是别急，这可能不是你的问题。

很多人肥胖的问题主要是静坐少动，平时参与的身体锻炼非常少，所以一旦当他们走向运动场馆开始运动，哪怕运动的强度并不高，身体也会很快适应新的变化。在脂肪含量减少的同时，我们的肌肉含量经过锻炼也会增加。在经过一段时间刻苦的减肥锻炼之后，体重不仅没有减少，甚至还增加了！唯一值得令人欣慰的是，他们的运动能力也随之增加了。这时候，他们应该去测一下身体成分，如果体脂率减少肌肉含量增加，那这是一种完全可以接受甚至值得鼓励的趋势。而在这个基础上继续坚持锻炼，适当地减少力量训练的部分而增加有氧训练的内容，再辅以一些必要的拉伸练习，很快你就能健康地瘦下来！

减肥是一个持之以恒的过程，短期时间内往往是看不到任何变化的。也因此很多人减肥尝试了几天就放弃了。

而且往往你认为体重没有变化，但其实体内的物质构成已经开始改变了。

一个百八十斤的胖子和一个百八十斤的壮汉，虽然体重一样，但前者多的是脂肪，后者多的是肌肉，所以看起来身材完全不同。


所以请坚持下去，努力就会有回报，可能很多时候这是一句虚话，但在减肥上却是实打实的实话！

请继续加油，千万不要放弃！

人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水约占55%,蛋白质约占20%,脂肪约占20%,无机物约占5%。所以，体重没变的情况下，身体脂肪含量下降，组成肌肉的蛋白质含量升高，也是减肥成功的标志，甚至是部分人群减肥的最终目标，咱们就是说和尚的家，一个字妙。

题主这个就跟不少的因素有关系了，有可能就是你真的是没有瘦下来的呢，还有就是有可能是你的赘肉变成肌肉了，然后就导致了你的体重并没有减下来，可是你本人是会变瘦了的啦。所以瘦身的方法就显得很重要了。选择每天来一颗塑 纤 果可就是好的瘦身方法了。

这样一天食谱也是可以试试的，

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯