每天运动40分钟,消耗300千卡热量,三个月后会有什么变化?

每天运动40分钟,消耗300千卡热量,三个月后会有什么变化?

每天运动40分钟,消耗300千卡热量,三个月后会有什么变化?

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最新回答 2022-06-29 09:24:15
共有9条回答
营养师李老师

三个月会有减少7~8斤左右的纯脂肪的变化,每天运动40分钟,消耗300千卡,增加消耗量,促进脂肪燃烧和代谢,所以,你的体脂肪及体重都有很大的变化。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,而减肥的本质是均衡饮食,你的消耗量增加了,但是饮食也要控制,如果饮食不控制你的消耗量在怎样增加,饮食不改变,你的体重也会反弹回来。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗,那么就需要少吃13斤米饭,少吃16个汉堡,慢跑26小时才能消耗完。所以,饮食+运动才能达到健康减脂不反弹的效果。

饮食怎样做更利于减体重:

1,三餐规律,不节食,不少餐,不靠单一食物来减肥。

2,每餐增加一份粗粮食物摄入量,粗粮食物富含维生素,尤其是B族维生素,具有延缓血糖上升速度又能促进脂肪燃烧,同时还能增加饱腹感,促进排泄,预防便秘。

3,增加蛋白质,蛋白质具有增肌燃脂的作用,又能增加饱腹感,同时还能改善减肥以后皮肤松弛和下垂现象。

4,增加钙质,足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成的作用,所以减肥期间适量增加钙质的摄入量更利于减肥,如牛奶,豆制品等。

5,每天喝足量的水2000毫升,喝水能提升代谢和增加排泄,另外还能促进脂肪的燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与,燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。

就算每天增加消耗量,也要在控制饮食的基础上才能达到健康减肥的效果,因为我们减肥以后也要正常饮食,所以为了身体健康和减肥以后不反弹,均衡饮食+运动辅助才是健康减肥的核心。

健身让你健康

每天运动40分钟,消耗300大卡热量,三个月后会有什么变化?

每次看到这些问题,给出一些热量、运动、时间之类的数据,然后问我会有什么变化,我都很头大。

老老实实告诉大家,如果我能相应给出一些变化的数据,说肯定能瘦多少多少斤,那绝对是在胡扯的。只靠一个运动时间和一个并不准确的热量消耗数值,我真无法准确说出到底你能有什么变化。我只能根据自己拥有的知识和经验,然后不怎么有底气地说:“可能会减脂多少”、“大概会点肌肉线条”、“也许身体素质会提升”。

首先让我们把消耗300大卡这个数字扔到垃圾堆里面去,因为这个数字不可能是准确的,这个仅供参考的数字没有任何存在的意义。

不管是减脂还是增肌,运动的根本目的是改变身体状态,运动对身体产生作用的过程非常复杂,根本不是只有消耗热量这么简单而已,运动时消耗热量,运动后身体恢复也消耗热量,但是算来算去,吃一包薯片这些热量就如数奉还了。

我建议,运动应该分为三种状态:①没有运动;②有运动;③努力地运动。只需要对自己的运动情况根据这三点做出判断,就能知道最终大概会有什么效果。

没运动的人当然更容易有亚健康,有运动的人当然会更加健康,努力地运动的人当然会身材棒、线条美、力气大、健康指数五颗星。就这么简单粗暴就行了,太过纠结反而会没办法让自己开始运动。

那么另外一个数字——运动40分钟,这在绝大多数人身上,都算是努力地运动了,更别说是坚持三个月的时间。一般能坚持三个月,基本就等于过了万事开头难的阶段了,就会很容易坚持半年、一年、三五七年。

最终的效果绝对会是身体逐渐往最佳状态改善,肌肉线条、低体脂率、肌肉力量、这些反映身体健康状况的数据肯定会随着运动的坚持而不断增强。

最后,运动不等于万能药,坚持运动绝对不等于身体健康,只能说正确的运动能提升健康的几率。比如胡乱运动会导致运动损伤、饮食不注意会导致各种疾病,这些都有可能在你坚持运动的同时出现,身体状况的改善是一件要全方位努力的事情,不要太过偏执。

小妞杂侃

每天40分钟运动,大约消耗热量300千卡,三个月以后的变化取决于饮食控制,运动方式。

运动加不控制饮食

运动可以增加肌肉含量,减少脂肪含量。但是都是需要以控制饮食为前提条件。如果不控制饮食,运动可能不仅不能减肥,还会让人变得越来越胖。因为运动会增加热量消耗,也会增加食欲。

有氧运动加饮食控制

有氧运动加饮食控制三个月会带来体脂下降,体重下降。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,每日300千卡的运动量,三个月减脂3.5公斤。如果每日能保持饮食热量与消耗热量之间还有300到500千卡的热量缺口,运动三个月,可以减脂7到10公斤。

力量训练加饮食控制

未必带来体重的下降,但是体脂下降会非常明显,肌肉含量会有所增加,基础代谢率会提升。热量消耗会增大。有利于后续的持续减脂,并且能大大降低减肥的反弹率。

Z家小哥

仅仅看消耗了多少,看不出来什么,还需要看你一天摄入了多少热量,每天坚持锻炼会让身体更健康,还要配合合理的饮食,形成热量缺口,才能瘦


大白Fitness

每天运动40分钟,消耗300千卡热量,三个月后会有什么变化呢?

运动对于身体的变化,其实是需要综合考量。



第一:你是运动新手

如果你刚刚开始健身运动,完全是一个健身小白的情况下,那么你的身上会散发出令健身老手都羡慕的一个光环,那就是新手光环。新手光环的好处就是你会在短时间内极速增肌,最多一年可以增长10kg的肌肉。并且你会即增肌又减脂。随着健身年限的增长,你每年所获得的肌肉也会逐年递减,你获得多少肌肉,是我们天生基因所决定的。就算你每天运动40分钟,不管是什么形式的,或许你的体重没什么变化,但是你的身材变得更紧致,更匀称了

第二:你运动了一段时间后

经过新手期,还是以之前40分钟的运动量,是很难再更上一层楼的。因为你的身体很聪明,他已经适应了这种训练环境和强度,再继续这样的运动,你的身材是很难发生改变的。所以你要试着改变这种训练方式,使自己去挑战更高的强度。

第三:饮食结构

大家总说的一句话就是,三分练七分吃。你如果有很系统的训练,并且一直坚持,但是不去控制饮食,也是很难达到自己想要的目的,比如你运动40分钟,消耗了300大卡的热量,回头一个汉堡的500大卡,就会抹杀掉你的努力,如果你是在增肌,那就另当别论了。

所以训练强度,饮食结构,合理休息,才是运动健身的正确打开方式。

爱美食的资深减肥人士

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到每天运动40分钟,消耗300千卡的热量,从热量的摄入和消耗的平衡的角度来讲,每天多消耗300千卡,三个月也就是27000千卡,按照消耗一公斤脂肪需要7700千卡来计算,也就是说,理论上可以减少大约3.5kg的脂肪。

同时,从耐力和体型塑造的角度来看,坚持三个月每天运动40分钟,你的体能、耐力等方面能得到很大的提升,如果锻炼还穿插着一些力量训练、拉伸等等,体型的塑造方面也会取得不错的成绩。

但是我们也说过,“七分吃,三分练”,如果饮食没有得到有效的控制,没有科学的搭配,即使坚持训练,有的时候也不能取得很好的效果。



比如你长期保持早上吃一碗牛肉面、中午吃麻辣烫、晚上吃烤鱼这些饮食习惯,即使每天都在训练,你依然无法获得体重减轻、体能提升、体型塑造等好处。

当你开始选择锻炼,饮食方面和训练就需要注意以下几点:

1、远离高热量食物

比如说油炸食品、甜食、零食这一类食物,当你开始训练,这些食物只能作为偶尔的解馋或者说请直接远离,因为它们不仅热量高,而且饱腹感并不强,里面所包含的糖分、脂肪等等都是“催胖”神器。饮食方面比较推荐少油少盐的烹饪方式,尽量以清淡为主。



2、蛋白质的补充很重要

当你开始训练,你的肌肉为了配合你的训练会消耗,而蛋白质正是肌肉修复的“原材料”之一,有的人可能会存在坚持跑步了一段时间,结果感觉肌肉还掉了,这和蛋白质的摄入不足也有一定关系,所以,经常锻炼的人蛋白质的补充尤为重要。

一般来讲,一个成年人一天的蛋白质摄入推荐是在人体公斤数的两倍克数,也就是说一个60公斤体重的人,一天的蛋白质摄入至少应该是在120克,如果有训练的情况下,还应该适当增加。



3、训练方法也关键

大家都知道普遍的一个概念,有氧运动减脂,无氧运动也就是我们说的力量训练塑形,每天的运动不推荐一成不变,也就是说不推荐你每天都跑步,因为身体会有一个“训练适应”的认知,当你最开始跑步40分钟,短时期内对身体的锻炼效果很好,但是这个时期一旦变长,身体已经逐渐适应,效果就会大打折扣。

所以,从训练的角度来看,比较推荐的是几种锻炼交替进行,你可以选择不同的有氧运动交替进行或者加入一些力量训练。比如每周一三五跑步,二四六打球,周日休息;再比如一三五跳绳、二四六做力量训练,可以根据自己的作息时间和运动习惯做一些实际调整,都是非常不错的。



4、心态要稳

很多人运动坚持不下来缺少的是一种心态,一种把心沉下来的状态,想要在短时间内就看到效果,比如说减重、塑形等等,结果坚持了几天,发现没有啥变化,就选择了放弃。

记住,锻炼这件事情是你只要掌握了科学的方法,再坚持下去就一定可以看到成效的事情!

高sir不叫高压锅

正好就符合题主的问题,本人每天keep有记录的有氧跑步三公里,最初46分到后期30分以内,虽然还是很慢,但没有操之过急,缓步提升选择,这里运动看你的目的了,首先说一下本人20天以后成绩,一共瘦了3公斤吧

继续接上面,运动分为两个目的,一个是增肌,一个是减脂,增肌你就需要做无氧运动,比如xxxx快去奔跑,比较适合作用于跑步最后阶段,而需要减脂的话,就得做有氧运动,比如慢跑,通俗点说就是可以跑的游刃有余的状态,所以可以快慢结合,这样来做,然后不管做什么运动遵循一个大原则就是运动时间了,建议30分钟以上,一个小时以下是比较好的,另外就是饮食方面了

第一必须吃早餐,第二,不要把自己撑太饱,适当的试一下吃八分饱,习惯就好,第三,多喝水,少糖少盐,这几点做完,你会发现一个好处,你得睡眠质量直线上升,另外运动来讲个人比较偏向于早晨,我之前是因为经常失眠,所以每天干脆五点半起来,骑单车到公园晨练,一天之计在于晨,这句话说的就是当时的状态,锻炼之后整个人一天的心情都会特别开朗,而不像是很多人,你一天着急忙慌的被闹钟叫起来,火急火燎的洗漱,挤公车,开启一天,然后晚上整个人从身体到精神层面的疲倦不同的是,六点半七点左右结束运动,我可以坐在店铺里慢慢吃完早餐下班十来分钟,回家洗澡出门也就八点多,九点能够到公司,当然了,这里还有一个建议各位工作的朋友们呀,住的地儿一定要离公司比较近,最好步行二十分钟以内都可以,节省通勤时间还有成本,另外别跟领导说你离公司近懂得都懂,综上所述每天消耗300大卡,还得控制摄入热量,内在同修。坚持下去,最主要的是在运动里找乐趣,别仅仅是为了减肥,那样你会很累,也坚持不下去

9300a_82060

这取决于你每天摄入多少

张亮zhang

你的饭量会不自觉的增大

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