虽然臀冲、臀桥这类动作，是非常好的训练臀大肌的动作，同时也附带训练到大腿的相关发力肌群，包括股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）等。有意思的是，健身房里确实很少有男性喜欢练臀冲或臀桥，包括我自己在内。原因在哪里呢？
原因1：男性喜欢更大重量的臀腿训练动作
和臀冲采用的重量相比，男性锻炼者会更喜欢杠铃深蹲、倒蹬机、硬拉之类的动作，因为可以上大重量。
大重量一方面和肌肉“力量、围度”的增长密切相关，一方面也会给男性健身者以成就感。
实际上，臀冲也能上大重量。但杠铃很可能压得髋关节发疼，这会让许多男性感到不舒服。既然有杠铃深蹲那样“不会让我疼”的动作，也能有效练臀腿，“我为什么要练臀冲”，这就是男性锻炼者普遍的想法。
原因2：男性的柔韧性，比女性差得多
男性的力量优于女性，但柔韧性却要比女性差得多。而且大多数健身男性，很不重视拉伸训练，这就造成男性后链肌肉紧张，尤其是从下背到大腿后侧这一区域。
所以，在练臀冲或臀桥时，男性感到困难的重点，并不是不能上大重量，而是臀部无法抬到有效高度并维持。许多男性刚开始练臀冲时，甚至都无法达到完全的髋关节伸展幅度，即无法做到每一次臀冲都能将臀部推高到应有的高度。
原因3：臀冲太麻烦
在练习硬拉、深蹲、倒蹬这类练习时，训练者只需要使用一台或一种器械。比如倒蹬机最简单，安装好杠铃片，坐上去蹬腿就行了。
但臀冲可不行，需要准备杠铃、杠铃片、训练凳。还要将训练凳调整到合适的高度和前后位置。
最令男性厌恶的是，还必须先坐在地上，将杠铃慢慢滚到髋部，再开始抬髋练习。
结束动作时，还需要先坐回地上，再将杠铃推开，才能起身。
否则，就需要找一个搭档帮助起杠和抬杠。
男性天生就是怕麻烦的，臀冲很麻烦，这就是许多男性的认知。仅此一点，就足以让多数男性放弃练臀冲。
原因4：性别不同，对身材的关注点也不同
由于性别不同，男性和女性对于身体部位的关注点完全不同。
男性普遍更在乎上身肌群的围度，比如想练出大胸。在健身男们罗列的“三大门面工程（腹肌、粗手臂、大胸）”中，臀腿部都上不了榜。
再加上练习臀腿的艰苦，许多男性视臀腿训练为“畏途”，有些健身男干脆不练臀腿，更别说麻烦的臀冲了。
而女性则不同，许多女性非常在乎自己的臀型，同时又不希望自己的腿粗。
所以，臀冲似乎是最好的选择：可以更孤立地练臀，让臀围更大、臀型更好看，同时尽可能减少腿的发力，避免腿练粗了难看。
就像许多男性会认为瑜伽是“女性运动”一样，有不少健身男也认为臀冲是女人练的动作，男人凑什么热闹。于是，臀冲受到健身男们的冷落，也不奇怪了。
好吧，最后要问一下你：如果你是健身男，你喜欢练臀冲吗？
【延伸阅读】
因为锻炼臀大肌有很多种方法，男性一般都是选择更大重量的动作完成，比如深蹲全蹲，弓步蹲以及倒蹲。
男生健身和女生健身追求的肌肉不同。一般男生健身，拥有好的体型，主要是锻炼胸肌，背肌，腹肌，大腿，和臀肌，臀部肌肉只是其中之一。 锻炼臀部肌肉，主要动作有深蹲，硬拉，哑铃壶铃摇摆，杠铃体前屈，臀冲等。男生一般比较倾向选择深蹲的等动作，重量相对较大，对腿部和臀部肌肉等大肌肉群刺激，而臀冲这个动作相对比较孤立，侧重单独对臀部肌肉刺激，所以一般女生选择臀冲这个动作。
nba球星包括cba球星 各种训练基本都有臀冲！臀推！
不是嘲讽评论区 为什么很少见男性臀冲 首先 健身房里练功能性动作的不如塑形的多 这是最重要的 还有臀部力量对男性很重要 爆发力主要点 去健身房看看其实就知道了 10个里有一个练功能性动作的就不错了 想要爆发力 臀冲 高翻等 很重要 说到这 你看健身房做高翻的多吗？ 就如体育生 练塑形的多吗 是一样的道理
男人专门练臀 很奇怪 很奇怪。。。深蹲只要做全程 完全没必要专门加进这一项 除非。。。想当臀模。。
不好意思，本人每次单独训练下肢后侧链时必做臀冲。在没有哈克等针对性较强且可以上重量的固定器械时，臀冲，就显得尤为重要，它是作为强化伸宽能力，提高臀部爆发力的优质补充动作，在越来越少的人使用早安前体屈等高门槛动作的当下，其功能性越发不可替代，不管你是哪种体系的运动员，只要与下肢力量沾边，都得做！
我训练臀桥、臀冲等孤立臀部动作目的只有一个，提高臀部的本体感受。这个目的达到之后，就不在训练这些动作。
当然也经常训练，单腿瑜伽球臀桥。
大重量的臀冲，400多斤，一个无法上杠铃，需要同伴协助。我大多数一个人训练，就不训练此动作。如果正巧训练腿的时候走基友就加这个动作。
还有全蹲，弓步蹲，硬拉，对臀部的刺激已经够大，所以也可不需要臀冲这个动作。
很高兴回答这个问题！
首先我们需要讲下，臀部对于男女来说有哪些区别！
一、臀部的形状是由人体的骨盆决定的。男性的骨盆呈“V”型，女性的呈“o”型，这是人类长期以来进化而来，女性骨盆更大可以保障生孩子时更安全。因此普遍而言女性臀部丰厚圆润，而男性呈方形，较女性更小。
二、大家应该都知道，就男女身材上差异来说，男性肩宽胸大，整体线条平坦、起伏小，女性胯宽腰细，整体线条起伏大、侧面呈“S ”型，区别就在于，臀围的大小对男女身材上的影响度是不同的，有一个性感的臀部可以让女性整个“S”曲线变得更加性感，不管气质还是自信度都会提升很多，所以对臀部的关注度，男女差异是很大的。
三、男女下肢锻炼方式的区别
（一）男生下肢锻炼常用的训练动作是大重量的深蹲和硬拉，臀部在动作中主要起到支撑颈椎保护腰部的作用，如果下蹲时屈髋角度越大，臀部锻炼效果就越好。所以有些男性经过大重量的深蹲和硬拉后，会对臀部有了较强的刺激，就不会再专门对臀部进行针对性训练；
因为女性力量有限，深蹲和硬拉的重量训练，有时无法给予臀部更足够的刺激，所以会在复合动作后再进行一些独立动作训练，首选就是臀冲动作！
（二）大家都知道，深蹲和硬拉主要锻炼腿部肌肉的动作，所以这两个动作必然会造成腿粗，这个结果应该大部分女性都不愿意看到，因为没有女性希望自己腿很粗，所以有些女性会减少深蹲和硬拉的锻炼强度。
（三）对髋部的柔韧性有一定要求，本人也曾经尝试利用臀冲进行过臀部肌肉锻炼，但是当上重量以后，明显感觉腰部过于受力，屈髋动作已经无法保证标准，但是不上重量无法更好的刺激肌肉，所以还是选择的了放弃！
四、动作本身的问题
（一）简单讲下臀冲这个动作吧，
起始：背靠板凳，将杠铃滚到臀部正上方。双脚与肩同宽，脚尖微微朝外，脚后跟靠近臀部（如果抬起脚后跟，臀部刺激效果会更好）；
动作：手扶好杠杆，脚后跟发力将臀部推向天花板，推到膝盖和髋部一条线流行，缓缓下放到最低点，随后继续重复推起动作！
对于这个动作本身，个人认为没有什么难度，大家锻炼的时候务必控制好重量，因为重量过大，必然会造成腰部受力，造成腰部受伤就得不偿失了！大家可以看到，这个动作本身呢，男性做起来会有些不太美观，所以有时候有些男生会使用罗马尼亚硬拉和反向哈克深蹲来锻炼臀部！
五、臀部锻炼的必要性
不论男女，臀部锻炼还是很有必要性的，本人认为男性也应该多练练臀部，在这里我给出四个理由。
（一）保护稳定膝盖和腰椎，这也是本人经常进行臀部训练的重要原因，这对于膝盖或者腰椎有伤的人来说，臀部训练必不可少，臀部力量增强可以减轻膝盖和腰部压力！
（二）提高臀腿力量，大家知道对于下肢的高强度力量训练，基本都是臀和腿同时发力的，所以臀部力量的提升，必然可以提高个人臀腿整体力量。
（三）臀部肌肉人体核心肌肉的关键，是核心力量中最重要的一部分，有一个强壮的核心力量才是你能安全进行各类复合动作的前提。
（四）让身材很性感，不止女生男生如果有个结实臀部，会让身材看着更健康，更性感！
所以无论男女，臀部肌肉还是很重要的，为了我们的健康，男生还是要多练练臀部肌肉！
练臀一般是在练腿日一起练，健身的对练腿都是又爱又恨，练了好处多，但练完几天走路都费劲，我一般都是胸背腿一周三四练，但到了练腿日经常找各种理由跳过，没办法，练过太酸爽了[捂脸]
正常男性不需要臀部放酒杯[抠鼻]
男性需要练比较大块的肌肉，臀部力量虽然也是大块肌肉，但相比男性审美特征比较明显的肌肉，肯定臀部比较排位靠后。练胸肌练二头肌三头肌练腹肌，他不香吗？
因为男生可以用大重量蹲腿，也能刺激到臀[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
我是女性，我不喜欢做臂冲，就是很麻烦，不好上大重量，哈克深蹲能练到二百公斤，深蹲、硬拉，倒蹬上大重量，臀腿练的透透的，酸爽酸爽的才够劲。
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