【锐博康复科普】不打球为什么会有网球肘？！
之前有朋友问，打网球一定会出现网球肘么？
其实专业的网球运动员很少出现网球肘的症状，大多数都不是运动员，而是普通人或者业余爱好者容易出现，尤其是姿势的错误更容易导致。
01.什么是网球肘？
网球肘在临床上叫做肱骨外上髁炎，主要是由于前臂伸腕肌群长时间反复用力，用力过度出现慢性撕拉伤，导致肌腱的起止点位置产生了无菌性炎症从而引发疼痛。
所以说不只是网球运动员容易出现症状，比如家庭主妇、木工、办公族长期使用电脑等长期反复用力做腕、肘的活动也容易患此病。网球肘是过劳性综合征的典型例子。
02.网球肘的主要表现
1 肘部外侧肱骨外上髁处会有明显的压痛点，有时会放散，前臂外侧伸腕肌群会有疼痛或出现突然的刺痛。
2 在活动时会出现疼痛，休息放松后会有缓解，但很容易反复，影响日常生活，无法手持重物或者用力抓握物体，比如拧毛巾、拿水杯、拎东西等日常行为都会引发疼痛。
3 网球肘一般局部无红肿，肘关节屈伸不受影响，但前臂旋转会出现疼痛，甚至伸指、伸腕都会引发疼痛，肌肉会出现紧张、僵硬，手腕的肌肉力量和握力会逐渐下降。
03.如何自测？
01 伸肌腱牵拉试验
肘关节屈曲，握拳、屈腕，然后前臂旋前，伸肘，诱发肘外侧剧痛为阳性，说明肱骨外上髁有损伤。
02 抗阻伸腕试验
将上臂放置于桌面，屈肘，疼痛的手放在下方握拳，另一只手压住手腕，疼痛的手用力向上对抗，或者让手腕悬空，握一个满水杯进行伸腕动作，如果肘关节外侧出现疼痛，可能就是网球肘。
04.损伤原因
01 前臂活动过多
前臂活动过多，伸腕肌群的反复过度使用超过肌肉本身力量、耐力、柔软度的负荷，长期疲劳会产生无菌性炎症引起慢性损伤，前臂伸腕肌群力量薄弱，手肘和腕关节的灵活性差，导致发力时稳定性差，前臂需要承受更大的压力。
02 热身不充分
没有进行相应的热身动作，对发力肌肉进行激活，影响肌肉整体的发力感。而充分的激活可以提高中枢神经的兴奋性，加强关节的活动、肌肉的运动能力，避免运动时损伤。
03 姿势不恰当
运动与生活姿势的不恰当，养成了错误的发力习惯，导致关节受压过大，肌肉受到反复牵拉引起损伤。
网球动作有很多，尤其是反手动作，很多人会有伸腕和伸肘的动作，这种动作很容易引起炎症。我们在击球时要保持前臂伸直，手腕手肘固定，靠肩关节和身体的转动去发力，而且只要你有足够的稳定性，正确的发力方式，受伤自然不会出现了。
所以一定要循序渐进，掌握正确的发力方式，强化稳定性和打球技术。
04 运动后的放松不到位
打球后的放松一定要到位，只有充分的牵拉放松，降低肌肉的张力，才能减少肌肉发力后的紧张、疲劳，恢复原有的肌肉弹性。
05 不当的器具使用
比如打网球时球拍等器具不恰当也容易导致损伤，对于拍面、重量、磅数等方面一定要注意，挑选适合自己的球拍，这样更有利于避免损伤。
5.如何处理
01消炎
对于网球肘来说，先要避免伸腕肌群过多的发力也就是手背向回勾，减少疼痛出现，然后可以通过冰敷，扶他林类非甾体消炎药或者是超声波之类的理疗仪器进行消炎。
02肌肉放松
01 手法放松
将疼痛侧手臂置于桌子上，屈肘，另一侧手找到肘关节外侧疼痛位置，做伸腕动作确定肌肉位置，可以涂抹点扶他林，用大拇指对肌肉进行左右波动，也可沿肌肉走向进行放松，但注意力度适中，不要出现明显疼痛，如有不适及时停止。
02 伸腕肌群牵拉
手臂伸直，屈腕手指尖朝下，手背向前，用另一侧手按住手背并轻轻缓慢向后用力，感受到牵拉感保持30秒即可。
主动活动度训练
01 腕关节活动度训练
掌屈指手腕向手掌方向活动，背伸是指手腕向手背方向活动，训练时注意在不负重的情况下尽力将手腕掌屈，缓慢放松后再背伸。
02 肘关节活动度训练
肩部放松，手臂自然下垂，掌心朝前，肘关节屈曲，掌心伸向肩部，然后放松，将手臂伸直。
03 前臂活动度训练
旋前是掌心向下转带动前臂旋转，旋后是掌心向上转带动前臂旋转，训练时注意肩部放松，肘关节屈曲90°，放在身体两侧，无负重情况下将前臂旋后，缓慢放松后再尽力将前臂旋前。
04力量训练
伸腕训练
屈腕训练
前臂旋前旋后训练
桡偏训练
知道该怎样避免损伤了么？关节的活动度训练，肌肉的加强训练必不可少的，但是打球前的热身，打球的的姿势，结束后的放松也一定要注意哦~
今天的锐博小课堂到这里就结束了，大家还有哪些关于肘部的损伤，都可以下方评论或者后台私信，康复师给你一一解答！
网球肘又叫肱骨外上髁炎。
是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。
患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。肱骨外上髁炎是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
有些人胳膊肘拐弯的这个地方呢，经常会按上去疼痛难忍，用力的去抓东西或提举物体的时候，时常长会感觉到疼痛，当我们按着手臂转轴的这个地方，大约就是关节的地方，稍微的转动一下胳膊，就会感受到更加疼痛难忍的情况，很多哺乳期妈妈或者经常抱孩子、抬重物、运动挥动手肘较多的人，就会经常受到网球肘的复发。
网球肘又叫妈妈肘，主要是因为经常的抱孩子，一抱就是老半天的情况，或前面说的几种情况，都会引发疼痛难忍的“网球肘”那要如何的解决和缓解这种情况呢？下面我们就来了解一下吧！
1、伸腕抗阻练习
根据医生的建议和适应的程度选择练习的哑铃，建议500克的哑铃重量即可，要注意运动的强度和次数，避免造成不必要的加重磨损情况，这练习主要是可以增强受伤肌腱力量的锻炼，也可以进行瑜伽锻炼。
2、腕关节侧向练习
除了要根据自身的情况来选择适用的哑铃外，每次运动结束后最好都进行热敷一下，舒缓经络和局部的血液循环，这个腕关节侧向练习可以增强关节的肌肉训练，增强前臂的肌肉训练，提高整体的肌肉力量，避免主要的关节肌腱部位再次的重复撕拉过度的劳损，这个动作也可以运用到瑜伽方面。
3、瑜伽式握力练习
可以用皮球或轻的哑铃等物品进行锻炼，每天坚持3-4次（具体根据个人情况增减），每次大约需要持续3-5分钟的握力练习时间，时间与次数可逐渐的增加，但也不要时间过长避免造成不必要的损伤。
哈哈，好喜欢你最后一个问题，没打过网球为什么会有网球肘？没睡觉，颈部不敢动为什么会落枕？没到50岁，为什么会有五十肩？他们都是对于一种疾病的俗称，表示这种条件下损伤概率高，有代表性！
网球肘是什么？
网球肘的学名叫肱骨外上髁炎，也可以归于前臂伸肌群损伤，由于打网球的时候，长期的挥拍动作（手腕旋转）会导致肱骨外上髁部位的前臂伸肌群出现痛点，诱发肘关节疼痛！
还有其他症状没？
有，除了肘关节疼痛，较重的网球肘还会出现肘关节伸不直，前臂及手指疼痛麻木，尤其是夜间的疼麻会大于白天，这也是这个疾病的特点之一，拎重物会加重症状！
还有谁好发病？
除了经常打网球的人，像以前的洗衣工、钳工、电工，频繁握住东西拧胳膊的人是网球肘的高发人群，这种疲劳的积累是诱发疼痛的主因，要避免这个问题，一定要过度使用后，记得拉伸！
结语
你没问，我简单的写一下，网球肘是可以自行处理的一个疾病，找个网球，以疼痛感觉舒适的力度顶在墙壁上，按摩前臂伸肌群痛点，每天一次，每次5～7分钟，疼痛消失，症状就可以消除，很简单！
网球肘是一种肘关节疾病。
1.网球肘，医学称为“肱骨外上髁炎”，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
2.网球运动员常见患此病，故而称为“网球肘”。由于运动员击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等所致。
3.常见原因：网球肘不单独见于网球运动员。长期从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大等等都会导致网球肘发生。
4.网球肘疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。
5.易患网球肘人群：网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者。
希望以上回答对您有帮助！谢谢
网球肘、腱鞘炎、肩周炎、滑囊炎、纤维织炎，这些都是比较常见的疾病，这些疾病都属于“局部风湿性疼痛综合征”。
局部风湿性疼痛综合征临床上十分多见，本病无全身症状，无化验异常，而且X线检查很少有异常发现。其病因多数由外伤、运动伤、慢性劳损、局部受冷受潮引起肌肉、肌腱、腱鞘、滑囊及关节周围组织的急性或慢性损伤，少数病人由先天性肌肉关节结构缺陷而致，局部骨质增生压迫周围神经可引起顽固性疼痛。
局部风湿性疼痛综合征的治疗：局部封闭治疗，口服任何一种非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、消炎痛、扶他林、奇诺力、萘普生等以减轻疼痛和肿胀。适当休息可减轻炎症，但长期不活动又会导致废用性肌萎缩，所以因人而异应具体对待。
提醒：具体治疗方案请咨询医生！
长时间单一姿势工作，引起劳损。网球肘只是给这种病起的名字。
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