游泳速度怎么提高?

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最新回答 2022-06-29 07:44:11
共有24条回答
艺方亲子英语

您好 感谢邀请!

我曾是一名大学英语老师,并获得大学英语教师资格证书,目前专注英语启蒙和双语教育!除了专注英语之外,业余我更喜欢运动和专研技巧,包括了游泳,篮球,羽毛球,溜冰。

尤其对于游泳,这几年通过不断的刻苦练习,游泳速度也在每年不断提高,自由泳的水平100米自由泳应该在国家运动员三级运动员的水平上,100米自由泳比赛的成绩在1分23秒,(不跳水),今年市里面举行的游泳比赛,再过两个月也就要开始了,希望今年的成绩能够再上一层楼,能够进入到1分20秒之内,甚至更快(身体上的一些小问题,比如说肩膀关节炎多少会影响发挥,哎,不过目前在调整过程中,状态要好一些了)!

可能对于业余选手来说,这个成绩还算可以,不过对于我来说感觉自己自由泳速度还有不少可以提升的空间!

对于如何有效提高游泳的速度,我总结以下几点!

一。游泳理论和实践多结合!

根据我这多年的游泳练习实践,理论和实践必须相结合,才能够从根本上提高游泳的水平!

有理论,不能够到水里进行实践练习,理论知识永远只停留在表面!

没有科学的理论指导,游泳练习也只是瞎猫逮老鼠,也就是瞎练!

拿我自己来说吧,刚开始我练习游泳的时候,首先在网上多学习相关的专业理论知识,对于不明白的地方尽量当天去游泳馆进行实践练习,而且会和一些老司机探讨游泳的技巧!

比如说自由泳入水点的位置,划水的时候高抬肘,打腿的时候对称性,相同的深度,以及不能勾脚尖!等等。。。

通过这样的练习,改正提高效果最佳,最为明显!




二。一定要多重视基础练习!

无论对于学习英语(可理解性听力输入,单词,语法等基础),还是对于打篮球(篮球规则,球性,运球,脚步),还是对于游泳来说(水性,呼吸换气,划水,打腿等等)这些基础在某些程度上都会决定着你以后的技能是不是能够有更大一步的提高,速度就不会更快!

就像盖楼房一样,如果地基打不牢固,你就没法盖得太高!

对于自由泳来说,提高速度就需一方面主要通过打腿来调整平衡,另一方面也是通过划水的基础技巧来提高!



三。力量,柔韧性的提高!

对于力量和柔韧性来说,对游泳也会起到非常重要的作用!

速度能不能提高,力量起到关键的作用?

有力量的人,速度不一定快!

但是有技巧的人,速度可以快!

有力量有技巧的人,速度可以最快!

而身体柔韧性好的人,水性相对会更好一些,对于身体的平衡性能够进一步的提高!

四。最后一点,我想说的是呼吸的重要性!

有的人可能会说呼吸换气对于游泳的速度关系不大!

我想这个说法有一定的正确性,对于近距离来说,呼吸换气都好坏对于速度影响不大,但是对于中远距离的用来说,呼吸换气却起着至关重要的作用!

我深有体会的是,在第1次参加游泳比赛的时候,就是因为呼吸换气很不到位,最终导致在最后冲刺阶段非常的累!

而如果在平时通过练习游泳换气,达到一种非常熟练的状态,那么我想在很大程度上可以提高游泳的距离以及速度!

最后总结,想要速度真正更快的提高就必须达到完美的身体平衡流畅,而要达到这些就少不了平时的刻苦练习!

速度没有最快,只有更快!身体上,技巧上完美结合才能够达到更快速度!

如有不足的地方,大家可以多多评论支持哦!

走过心灵的雨季

游泳速度要提高除了技巧以外,还必须有一定的力量。我从以下几个方面谈谈我的亲身体会 。

第一 ,在游泳馆请专业的教练进行指导 。

冰冻三尺非一日之寒,要提高游泳的速度 ,必须要经常坚持游泳 。我想在游泳馆你可以找一些比较专业的游泳教练帮你进行指导指导 。

因为隔行如隔山 ,如果你能得到相关专业教练的指导,我相信你的游泳速度会提高的很快,不论是蛙泳,自由泳,仰泳还是蝶泳,技术很关键 。

只要在游泳教练专业的指导下掌握了一定的游泳技术和技巧,我相信游泳速度会随着训练次数的不断增加速度就会很快提高 。

第二,也可以在网上看一些专业的游泳视频。

现在的互联网很发达,不论是手机还是电脑上,只要你搜索一些专业的游泳视频,就会应有尽有 。

闲暇时间 ,可以在手机上看看一些专业的游泳视频。我就关注了一个关于游泳的微信公众号,公众号里边有很多专业的游泳视频指导,不论是仰泳,自由泳,蛙泳,蝶泳。每一个动作的都会有专业的视频讲解 。

视频不论是慢动作还是连贯动作,讲解的很细,很到位 ,只要你经常看,然后坚持在游泳馆根据视频的讲解进行不断的反复训练 ,只要坚持一段时间,你的游泳速度就会很快提高 。

第三,就是要进行一些必要的力量训练 。

除了掌握一定的游泳技巧之外,我认为最重要的一点还要做到力量的训练 。

比如腹部力量的训练,胳膊力量的训练 ,小腿力量的训练 ,这些力量练习对提高游泳速度都至关重要 。

空闲时间可以坚持每天做50个仰卧起坐,50个俯卧撑。50个下蹲 ,有条件时也可以坚持每天跑3km 。同时在水中要加强小腿打水的训练。

做到以上这3点,然后再根据自己最擅长的泳姿,进行反复的训练,游泳的速度一定会提高,我现在坚持了已经大概有半年时间,每次游泳都要坚持50分钟的自由泳 ,因为我自己的自由泳已经达到了较高的水平,速度也快,游泳池的其他同事看了我的游泳都比较羡慕 。

欢迎关注点赞和转发@游走在笔尖上的舞者,就相关问题和观点进行探讨和交流,共享阳光,共担风雨 。

舶来的世界TI游泳

作为普通的游泳爱好者自由泳1分39秒挺快的了其实,已经达到游泳锻炼的金海豚的标准了。

我觉得对于能游到这种水平的普通游泳爱好者来说基本上很难再通过自己的改善提高多少成绩了。因为我同样也是一名自由泳爱好者,快速百米的成绩也和题主差不太多吧,不过我更热衷于比放松的长距离游,同时也想提高长距离游的成绩,看过网上的不少视频教程,其实作为热爱游泳的人来说都应该知道要怎么样去做进行动作上的改善,但毕竟会遇到瓶颈,所以如果还是自己比较盲目去练的话,成绩提升的空间非常有限。所以建议题主想要再提高成绩的话,还是去找专门的教练进行指导。

这里也再提点儿其它的建议吧,百米自由泳和百米跑一样,都是短距离拼速度的项目,那拼速度的项目讲究的是爆发力,所以这里建议题主首先考虑的应该是力量,爆发力的的练习。其次才是动作动作上改善,动作上的改善其实我也给不了的太多的建议了,都是老司机了,就算是游得不算太标准,但也不会差到哪里去,改善无非也就是姿态,划水,打腿这几个方面呗。需要额外注意的就是跳发,跳发后潜游阶段的海豚游,和转身,没有进行过专门训练的普通爱好者这几项一般都会很弱,改善好这几项的话,我想成绩会有小幅提高。

差不多就是这些吧,仅供参考。最后祝题主能顺利提高成绩。

Guo36292492

把肺活量练好,自由泳还是蛮快的

畅游文字

提高个人游泳速度是一个综合性问题,主要涉及到游泳技术和体能两个方面。

这些不是一朝一夕能够做到,需要一段时间的认真仔细模仿与不断纠错,还有长时间的刻苦锻炼。


游泳技术是关键,它包括身体各部位动作的准确性和整体协调性。如果技术不到位,体能再好也是有劲无处使,速度无法提升。

游泳技术的提高要多看视频分解动作教学或请私教指导,岸上认真模仿与水中实践相结合,交替进行,水中适时录像回看,找出问题所在,及时纠错。


游泳动作的协调性同样重要,如果看上去硬生生的,既费力速度也慢,可通过压关节韧带和水中多练习逐一加以改善。

体能可以通过多做力量训练,器械方面如哑铃、杠铃、拉力器,还有徒手的俯卧撑、卷腹、立定跳远等,长跑则对提升耐力很有帮助。


相信通过以上几方面的长时间综合努力,个人游泳速度定会不断提高,最终达到自己的理想目标。

郑卫原创

我认为不管一个人的游泳水平达到了什么水平,提高游泳速度都是循序渐进的不存在跨越式的提高——通过教练指导做基础练习就可以秒成为游泳高手。

我想与大家分享我最近自由泳改进的一个很具体的例子。

我现在自由泳25米池1小时游2800米,25米每侧划水9次,改进前划水10次。

拍视频发现问题是出水移臂有些甩臂,不是直线而是弧线移臂。

另外左手出水和入水都有点早。

我分析了甩臂的原因是转肩角度不够大,在改进游时应加大转肩角度带出大臂提高肘部同时使移臂的小手臂更贴身体一侧并收下巴保持颈部平直减小阻力。

改进后游进时明显感觉滑行速度加快滑行距离更长了。

改进后再拍视频时出水甩臂移臂已经完全纠正了。

我认为加大转肩角度后增加了手臂移臂入水后的前伸长度改善了身体流线型使阻力减小,结果是划水次数减少了一次。

但到目前改进后的出水移臂还没有完全形成肌肉记忆,有时自己能感觉到移臂还是习惯性的老样子,这需要不断在游进时纠正并巩固。(附改进前视频)


往后余生里

游泳想提高速度,必须掌握正确的技巧,并在熟练中找到感觉。

我酷爱游泳,蛙泳游得基本标准,速度和耐力都可以。

自由泳游了多年,经3位专业教师指导,基本技巧掌握了,也可以游很远。但总是感觉游得沉重。

某一天在海洋之星游泳,突然好像打通了任督二脉,那种轻松协调的感觉终于找到了,速度一下就上来了![拳头][胜利]

爱抓娃娃的猪

找个人,帮你录一下像,然后,把视频发游泳吧里,让大神指点指点!

在没有视频,不知道你的情况的前提下,你只能自己解决问题,可以从两个方面尝试:

1.提高划水效率,手臂动作是否标准?手臂力量训练?

2.打腿效率,打腿练习?打腿节奏?

如果是短池,转身技术?

英超联赛188

首先确立目标。想游多快。不同速度对应的技术和身体素质要求都不一样。

然后根据自己的现状,

纠正姿势。别学什么奥运冠军。。。以普通人的身材力量柔韧性,做不出来那些动作。最好找高水平的教练,逐步改善。也可以做分解动作找感觉。关键是循序渐进。如果蛙泳想游进1分钟,只要动作沒大错误,身体躺平就好了。如果要进40秒可能就要对抱水夹腿等进行强化。具體问题具体分析。

提高身体机能。有针对性的锻炼平时不太用的到但游泳很重要的肌肉。同时提高全身的柔韧性。特别是肩关节踝关节和腰腹。

勤学苦练。一周五次效果显著。次数少了肌肉记忆差,动作和水感无法保持。要是十天半个月游一会就别想提高了。

手机随便写的。。。有人有兴趣我再细化。。

田皓5

注重效率和频率,实现适合个体质特征的动作与必要体力支撑的频率的完美契合,就能游出自己的最快速度。坚决杜绝太极泳!

欣皓肖邦

按标准泳姿动作锻炼是最合理、最省力的方式。按照下面这几点姿势动作就能提高速度了。

1.手掌与水呈45度角向外侧,从拇指入水,手臂伸到肩膀前面。

2.循序渐进加快划水速度,不是推水而是划水。以前一直认为,推动球员前进的动力是手和脚把水从前面推到后面所产生的反作用力。但随着体育科学的进步和对顶尖选手划水运动体系的研究,发现划水运动产生的是推力而不是推水。

3.手掌角度倾斜20~50度会加速速度。游泳者通过手脚向上、向下、向内、向外划水的运动,利用所谓的升力来获得推力。如果你能把手掌倾斜到一个合适的角度,不仅能提高你的游泳速度,还能节省你的精力。

4.在实际游泳中,保持40度划水是非常困难的,所以20到50是正确的划水角度。为了更快地提高速度,需要掌握这个角度取水的技巧。

用户滴滴滴嗒嗒

游泳:每个人的年龄、身体素质状况不同。1、基础动作训练(漂浮、呼吸换气)。2、水性训练,放松心情,自由自在。3、力量训练(包括手臂、腰、腿)。在以上的基础上,会自然而然的进步提高。

春秋霸唱

体力,技术。

春日出逃ing

首先确立目标。想游多快。不同速度对应的技术和身体素质要求都不一样。
然后根据自己的现状,
纠正姿势。别学什么奥运冠军。。。以普通人的身材力量柔韧性,做不出来那些动作。最好找高水平的教练,逐步改善。也可以做分解动作找感觉。关键是循序渐进。如果蛙泳想游进1分钟,只要动作沒大错误,身体躺平就好了。如果要进40秒可能就要对抱水夹腿等进行强化。具體问题具体分析。
提高身体机能。有针对性的锻炼平时不太用的到但游泳很重要的肌肉。同时提高全身的柔韧性。特别是肩关节踝关节和腰腹。
勤学苦练。一周五次效果显著。次数少了肌肉记忆差,动作和水感无法保持。要是十天半个月游一会就别想提高了。


然后就是在游泳的过程中,力是相互作用的,人把水向后划,水的反作用力会把人往前推,在游泳的抱水过程中,抱水的多少和将抱住的水平滑转移到后方的效果决定了游泳的速度。

时间有限,要想多抱水,就要越早抱水,就是尽可能早的高肘抱水。

抱水后,将水要转移到其他地方,过程中一定会有水不断的洒出来,如何尽量减少洒水,这是抱水后推水技术要追求的目标,但是抱水的动作会影响到洒水的快慢。

那么,如何才能提高抱水的效果呢?



01

“高肘抱水关键在别松劲”

高肘抱水时,大小臂之间会形成夹角,这样抱水会更多,也更加牢靠,不易流失。

实际上可以抱住水的是大小臂和手掌之间形成的三角形,这个三角形会随着推水一直后移,并且大小不断变换。


如果想要抱水和划水效果好,就一定要维持这个三角形的后移,在抱水时的高肘姿势一定要维持到划水完成,不能提前散架。

很多人游泳时会把注意力集中在划水上,不知道维持这个三角形,这样划水的效果就大大降低了。



02

“用好手指”

游泳抱水前,手臂前伸,用心感受水对中指的冲击,如果你感受不到水对指尖的冲击,可能是因为手臂下沉严重,或者手掌没有伸直。


03

“尽量扁平”

游泳要想快,一定要减少阻力,所以游进时要让身体扁平修长。

抱水时肘靠近脸部,效果会更好,越是贴近身体抱水,抱水后的推水对身体推进力的损失就越小。



04

“合适的抱水夹角”

每个人的身体都是不一样的,那么高肘后大小臂之间的夹角应该是多少才合适呢?不一定!需要你在游泳中慢慢摸索适合自己的夹角,而且当你瘦身后,还需要重新摸索,来适应身体的变化。


尝试单侧游进练习,小臂保持即将抱水姿势,大小臂形成抱水夹角,但不要往后推水,利用双腿打水前进,感受水阻大小,水阻越大,抱水的夹角越理想。


05

“动作连贯”

在练习蛙泳时,蹬腿和夹水必须同时完成,才能产生大的推进力,自由泳中的抱水和推水也一样,双手捧起水后要尽快转移,形成一连贯的动作,不然还没等转移水就洒完了。

爱游泳的老白

游泳不像其他陆地运动,人在水里的运动很多动作是反常规的。

想练好游泳就像人类写字一样,要先练习横竖撇捺等分解,这是一个需要大量时间的练习。

分解练习好了以后在每次游泳中要带着一两个关注点来游泳,不要着急速度,让速度来找你。工到自然成!


金乃佳

提高游泳速度的方法很多,我就不一一细说了,先说两点吧:

学泳泳,首先学会换气!不会换气,老是抬着头游,速度肯定是快不了的——那样阻力大啊!

另外一点,从初学开始一定要注意每种泳姿的姿势步奏,姿势正确了,熟能生巧,多游多练,速度逐渐就可以快了!

游泳是一种全身心的锻炼,马上到了游泳季,去学去练吧,增强体质,保卫自己!

俊俏书签CL

运动蝈蝈

先慢速游,锻炼身体基本素质

Yulaoshiqd

动作要规范

正向

正确的泳姿,充沛的体能,长期的锻炼。

风趣生活家ib

天天游

8608580

年轻就大几出奇迹

六月雨526

lrlr. Rl

屎屁多

找个好游泳馆,找个好教练,最好是里面有成人训练队的,因为现在的馆里面基本上都是培养青少年儿童的长训,基本上没有成人长训队,据我所知有些大城市里面也在逐渐开展成人训练的这么一个班,可以先去咨询吧,因为自己练你永远提高不了成绩,训练是需要一个氛围的,需要系统的计划的,需要有氧无氧相结合的等等。

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