这种是属于梨形身材。它的产生有以下几个原因。一，遗传因素，雌激素高，会导致臀部和大腿更容易囤积脂肪。二，长期久坐，导致血液流通不畅，导致臀腿脂肪囤积。三，长时间站立，穿高跟鞋逛街，导致腿部肌肉发达，且没有进行合理的拉伸。四，高热量食品吃的太多。
其实，梨形身材也是有好处的，一般不容易患有糖尿病，并且都比较长寿，随着年龄的增大，有的老人腿部肌肉萎缩，膝关节都会出现毛病，在梨形身材人身上出现的少。随着现在人们审美的改变，特别是女孩子，梨形身材越来越受欢迎。下面来说说怎么改善。
首先要明白局部减脂是做不到的，如果想要臀腿变瘦，那么只能全身性的减脂。那么减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。那么最好的减脂方式就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。
控制饮食方面，我们要减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入（防止肌肉分解）。在原有的饮食基础上每天减少300大卡左右的能量摄入。这里附上一张常见食物能量表。
运动方面，可以做一些力量训练，保留住肌肉，提高基础代谢。有氧运动可以在力量训练后进行，或者单独有氧训练日，但要坚持半小时以上。下图是一些有氧运动能量消耗表
最后就是我前面提到的一些因素，在饮食方面可以多吃一些西兰花，西兰花具有抗雌的效果，少喝豆浆类食物。不要长期久坐，饭后多走走。
梨形胖虽然有基因的成分在里面，但通过科学的健身运动，是可以得到很大的改观的。
亚洲女性很多都是上身瘦，下身胖。也就是我们说梨形身材。
关于梨形身材也已经写过不少文章。大家可以再去翻看一下我的头条号文章，因为每次写的侧重点都不一样。根据体质，体型与饮食调整的之前都写过了。
今天就说如何通过运动来改善？
减肥并减少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何类型的有氧运动，可以提高你的心率，提高你的整体新陈代谢，同时提高你的生长激素水平，这种激素有高脂肪燃烧的性质，提高你的减肥效率。
有氧运动的持续时间是塑造瘦腿的一个重要因素。
以短跑运动员为例，他们跑得很努力，在尽可能高的水平上有最大的阻力，他们的腿肌肉发达，很粗壮。而长跑运动员的腿会很瘦，而且很结实，因为他们跑得时间更长，阻力更小。
所以，如果你想要瘦腿，可以在低强度的有氧运动下让你的锻炼时间稍微延长。
适合瘦腿的运动
骑自行车是瘦腿运动的很好选择，因为可以调整自行车上的阻力，燃烧全身和腿的脂肪，锻炼你的整个下半身。
游泳是另一种很好的有氧运动，在水中踢腿的动作很轻，阻力有限，这意味着你的腿会变得结实削瘦，导致你全身减肥。
拉伸运动可以使你的肌肉变长，使腿变瘦，尝试瑜伽和普拉提的拉伸运动，有助于瘦腿。
尽量避免的状态
如果你要做举重训练，确保你使用更轻的重量，做更多的练习，因为用更重的重量做更少的练习只会让你的腿部肌肉(包括小腿肌肉)变大。
长时间站立的工作不仅会给小腿带来很大的压力，会导致静脉曲张和小腿变粗。
避免过多的跳跃活动，这会使小腿过度劳累和小腿变粗。
尽量不要花太多时间穿高跟鞋。当你四处走动时，会给小腿肌肉带来压力和小腿变粗。
避免任何形式的室外攀登活动，避免使用室内楼梯机的运动，容易导致腿变粗。
如果你想要瘦腿，可以练习踢踏舞，不仅练出美腿，还能增强脚踝的柔韧性和力量。
你也可以上下班的时间步行，设定一个目标——每天应该走多少步，非常有助于瘦腿。
瘦腿需要吃正确健康可以促进新陈代谢的食物，摄入正确的热量，减少摄取米面糖等精碳水化合物。
通过瘦腿瘦下身的减肥方法来改善。上身瘦，下身腿粗属于下肢循环慢，代谢慢导致的，这个与不良的饮食习惯和生活方式导致的，通过调整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。
一，什么原因导致的上身瘦下身腿粗？
1，长期久坐不动，运动不规律。
2，吃的多，暴饮暴食，喜欢吃油腻，加工食品，爱吃甜食咸食。
3，吃寒凉东西比较多，经常吹空调。
4，经常不吃早餐，熬夜，晚上睡前吃食物，饮酒较多。
二，怎样改善上身瘦下身腿粗呢？
1，控制高热量，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如，蔬菜，粗粮等食物。
2，减少盐的摄入量，可以用天然的调料来调节口味，比如用柠檬汁，黑胡椒等天然热量低的调味品来调节口味。每天的食用盐控制在6克以内为宜。
3，多吃富含钾元素丰富的食物，既减脂又消肿利水，比如，芹菜，红豆，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，还能利水减下身腿粗的作用。
4，多做有氧运动+力量训练。
比如，深蹲跳，高抬腿，空中脚踏车等都是不错的选择，这些运动都可以帮助改善下身肥胖及减少腿部脂肪的作用，同时还能达到塑形的效果。
5，晚上睡前泡脚。
晚上睡前泡脚，能刺激微循环和血液循环，增加代谢。促进下肢循环畅通和利于燃烧下身及腿部的脂肪的作用。
6，多吃紫菜。
紫菜富含多种维生素和矿物质及膳食纤维，能帮助排出体内废物以及水分，达到瘦腿，瘦下身的效果。
身体各部位比例、形状，骨骼粗细都有不同，因为体形是天生的，具有遗传性。
上身瘦、下身腿粗也有可能是因为这个原因，也有可能因为久坐不起发胖导致脂肪堆积不匀，例如高三党一天十几个小时坐在凳子上，加上家人投喂，下半身明显比上身胖。
针对上身瘦，下身腿粗的情况，建议：
01 有氧减脂
下身腿粗，即便因为天性骨骼粗壮，亦不可能全因骨头粗才格外粗，减脂是必要的。
人体是很神奇的，同样的脂肪，每个人堆积的地方是不一样的。但好在虽然胖的地方不一样，但减脂的原理是一样的。
根本不存在局部减脂这回事，凡减脂一定是全身性的。人体主要通过消耗糖原和脂肪供能，当糖原耗尽时，转化为脂肪供能。人体的脂肪主要存于皮下以及内脏之间，当有耗能需要时，人体会自动消耗其中的脂肪。
网上有很多练腿动作的视频、动图，说坚持这样做腿就会变细。事实上，没有哪个体脂超标的胖子是通过这样练能把腿练纤细的。
练腿练的是肌肉，而肌肉上如果覆盖厚厚的脂肪，肌肉练得再好看，也是看不到的。除非减掉脂肪，腿部肌肉线条才能露出来。那些本来就不胖的人的确可以通过反复练几个动作将局部练好看。
要让腿变细，首先是通过跑步、骑行、游泳之类的有氧运动加控制饮食减肥。当身体需要消耗脂肪时，上身瘦体脂低，自然就会调动下身的脂肪。
当减掉腿上的脂肪，达到标准体脂，一般来说，上下大小的比例就会协调。
02 无氧塑形
如果减掉腿上多余脂肪，仍然腿显粗，那就是骨骼和肌肉的问题。骨骼是没法动的，能改变的只能是肌肉。通过无氧健身可以改变这种上细下粗的体形：
一是针对性地练习腰身及腿部肌肉，使腰身及腿部肌肉线条组合更匀称、流畅，和谐；
二是如果腿部肌肉难以改善，那就加大上身的力量训练，将纤瘦的上身练得更健美，这样能够缩小上下比例，整体看上去更加和谐。
天生完美的体形和天生差的体形都是极少的，大部分人天生骨骼肌肉比例相差不会太大。
如果上下胖瘦比例很大，第一考虑减脂，减掉多余脂肪即是真实的肌肉骨骼状态。
如果仍是比例不调，可通过健身改善上下粗细比例，不管是调整上身，还是调整下身，尽量实现整体比例和谐。
希望我的回答能够帮助到你。
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导致臀大腿粗的直接原因
1 一胖胖大腿，然后看看家里的女同胞们都一样，一个个都是腿粗臀大，没办法遗传的。
2 长期久坐不运动。
3 吃高热量食物，甜，油腻，咸，寒凉，吹空调，不吃早餐，熬夜。
那么又如何改善呢？
1 吃
主食不要吃精细碳水化合物比如米面馒头之类，而且要分清主食与菜，例如玉米，藕，山药，红薯都属于主食，主食应该选择粗粮最好如糙米，鹰嘴豆，黑米等。
蛋白质，不要吃猪肉，肥肉之类的。吃鸡蛋鸡肉牛肉鱼虾。
一切绿叶菜皆可吃。
水果要吃低糖水果，苹果，猕猴桃等。
2 运动
提高 心率，新陈代谢，生长激素。
低强度时间长的运动，有氧运动最为合适，骑自行车，游泳，慢跑或者快走，有氧运动加上力量训练最好。拉伸很重要。
3 泡脚
泡脚到全身出汗为止。
一个良好的生活习惯，不仅可以让你漂亮而且健康。
上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人们常说的梨形身材，多见于女性，尤其是步入中年阶段的女性。改善梨形身材，在于坚持针对性的健身训练。
梨形身材，作为女性比较普遍的身材类型，与遗传，久坐，缺乏健身锻炼，以及饮食等有关。就健身的方向而言，应减少下身的围度，增加上身的围度，使身材更加好看，也使身体更为健康。
怎么减少下身的围度，增加上身的围度？
一． 前期有氧训练为主减脂。
1. 减脂是全身性的，需坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练。对于梨形身材者而言，有氧训练在于减去大腿、臀部等部位过多的脂肪，也就是减少下身的围度。
2. 有氧训练有效减脂，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60%-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
3. “迈开腿，管住嘴”，取得减脂效果，控制饮食的热量是必要的。控制饮食热量，在于减少或避免高油脂、高糖、高盐等食物的摄取，多吃膳食纤维食物、蔬菜、水果等食物。
二． 后期力量训练为主增肌塑形。
1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。力量训练增肌，在于保持下身肌肉弹性的同时，适度增加上身的围度，使身体比例更加协调。深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、卷腹、平板支撑、俯卧撑、卧推等，都属于力量训练。
2. 深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等腿臀部位的力量训练，可以在前期有氧训练为主减脂的同时，作为辅助的训练，相应的辅助训练会使减脂后的松弛的皮肤保持紧致。获得腿臀部位减脂效果后，宜及时转以力量训练为主，有氧训练为辅。
3. 大重量、少次数力量训练，可以获得增肌效果，小重量、多次数力量训练，可以促进肌肉的弹性。后期力量训练为主，胸部、背部等上身部位的力量训练，宜多做大重量、少次数的训练，腿臀部位的力量训练，宜多做小重量、多次数的训练。
结语：改善体型，是一个长期的过程，应在把握健身训练方向的前提下，以正确的训练方式、方法，坚持训练。
说的大实话，原本我也是这种身材，网上很多说是遗传因素 其实有这部分原因，还有一部分是走路姿势。
真的是这样的，用力发力点不对腿部肌肉脂肪线条都不一样，所以学好走路也是关键就是这个样子的，我经历实验自己改善走路姿势两年了，下半身和上半身真的协调了好多，经验之谈。
是女生常见的梨形身材
造成原因
1:基因
2:久坐
3:内分泌原因
如何改变
1:饮食：油炸避免 低脂餐代替
多吃黄豆类食物 （平衡激素）
2:运动：全身运动 非仅做深蹲
（本人亲身经历 打网球是最快）
可以多重在锻炼下身，每天吃了饭站一个小时左右或者散散步，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。在网上找一些瘦腿的动作坚持锻炼，一定会收下来的，加油！
梨型身材在日常生活中大多是由于缺乏运动所引起的，所以对于梨型身材的人最有效的减肥方法就是跑步，除此之外像做仰卧起坐、深蹲、打羽毛球等运动都能够起到全身减肥的功效，而且对于腿部的作用是非常明显的，但需要长时间坚持才能够看到效果。在运动减肥期间，也要合理地安排自己的饮食，这样也有助于减肥，例如避免吃高热量、高糖、高脂肪的食物，适量的摄入蛋白质以及膳食纤维。
在这种质的改善过程中，也可以同时搭配着装来扬长避短。应该选择上身比较修身的款式搭配阔腿裤或者A字裙都是比较好的选择。如果是上半身非常窄的女生最好选择肩部有适当扩充效果的衣服，才能让上下比例更为协调，比如一字肩、泡泡袖等，但是也要注意腰线的问题。
多练练，本人就是梨形身材，我练的动作都是改善假胯宽，提臀，练腿，我主页有女团腿动作，我都是跟练的，跟练的话比较好，不然坚持不下来
上身瘦，下身腿粗的身材，可能有点原因就是骨盆有点大，而且生了小孩的会更加明显。另外就是下身排毒代谢不太好。
如果想改善的话，一个是自己要坚持去改善，第二个是用金，现在健身房都有私人教练。有一个专门针对骨盆收缩的项目和配合一些动作可以改善下半身问题。过程听说有点痛，金额大概就是3万左右。
如果金跟时间有限的话，建议利用晚上睡觉前一点点时间去做。网上有很多关于腿部运动的简单动作，选几个适合自己的。做完之后，用身体乳液按摩大腿根部外侧，帮助排毒代谢。坚持一个月，你会有惊喜。
本来不懂健身，但感觉，坚持锻炼就会有效果！
